Network
Satu studi menempatkan pria yang sebelumnya telah membentuk batu ginjal yang mengandung kalsium pada diet yang mengandung 1.200 mg kalsium per hari. Dietnya juga rendah protein hewani dan garam.
Para pria memiliki risiko 50% lebih rendah terkena batu ginjal lain dalam waktu 5 tahun dibandingkan kelompok kontrol, yang mengikuti diet rendah kalsium 400 mg per hari.
Kalsium makanan cenderung berikatan dengan oksalat dalam makanan, yang mencegahnya diserap. Ginjal kemudian tidak harus melewatinya melalui sistem kemih.
Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt adalah sumber makanan kalsium yang baik.
Bagi kebanyakan orang dewasa, tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk kalsium adalah 1.000 mg per hari. Namun, RDA adalah 1.200 mg per hari untuk wanita di atas usia 50 tahun dan semua orang di atas usia 70 tahun.
6. Kurangi garam
Diet tinggi garam dikaitkan dengan peningkatan risiko batu ginjal pada beberapa orang.
Asupan natrium yang tinggi, komponen garam meja, dapat meningkatkan ekskresi kalsium melalui urin, yang merupakan salah satu faktor risiko utama batu ginjal.
Konon, beberapa penelitian pada orang dewasa yang lebih muda gagal menemukan hubungan.
Sebagian besar pedoman diet merekomendasikan agar orang membatasi asupan natrium hingga 2.300 mg per hari. Namun, kebanyakan orang mengkonsumsi lebih banyak dari jumlah itu.
