Network
“Makan banyak asam lemak omega-3 dalam bentuk ikan air dingin yang ditangkap secara liar seperti salmon, mackerel, sarden, dan bahkan ikan teri, akan membantu meningkatkan HDL saat Anda berupaya menurunkan LDL,” tambah Dr. Stephenson.
"Menjaga lemak baik dalam diet Anda juga akan membantu Anda kenyang lebih lama sehingga Anda cenderung tidak mengemil karbohidrat olahan yang menyebabkan peradangan."
5. Terus bergerak
“Olahraga sangat baik untuk menurunkan kolesterol, tetapi yang lebih mengesankan, olahraga dapat menargetkan kolesterol LDL sekaligus meningkatkan kolesterol HDL,” jelas Dr. Stephenson.
Sebuah meta-analisis dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat menurunkan kolesterol total dan LDL sambil meningkatkan atau mempertahankan kolesterol HDL, dengan kecepatan antara 40 dan 150 menit per minggu.
Studi tersebut juga menunjukkan bahwa latihan kekuatan atau ketahanan dapat secara signifikan menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL, meningkatkan HDL, dan juga menurunkan lemak tubuh dan menurunkan trigliserida berbahaya (sejenis lemak yang mengindikasikan risiko penyakit jantung serius bila meningkat).
Latihan beban dengan intensitas rendah hingga sedang adalah intervensi penargetan kolesterol yang lebih efektif daripada latihan beban dengan intensitas tinggi, yang merupakan berita bagus.
“Ini adalah berita bagus karena itu berarti meningkatkan detak jantung Anda hampir setiap hari dan mengangkat beban cukup beberapa kali seminggu kemungkinan besar akan meningkatkan profil kolesterol Anda secara signifikan,” kata Dr. Stephenson.
6. Mengurangi stres
Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol.
