Sama seperti nutrisi lainnya, jumlah vitamin B12 yang dibutuhkan bervariasi sepanjang waktu.
Kadar yang dibutuhkan oleh tubuh seorang pria dan wanita memiliki perbedaan, termasuk pada wanita hamil dan menyusui.
Baca Juga: Penjelasan Ahli Soal Peran Vitamin B12, Gejala dan Kadar yang Dibutuhkan Tubuh
Pria dan wanita dewasa membutuhkan 2,4 mikrogram (mcg) vitamin B12, yang mana setara dengan makan 3 ons tuna kalengan.
Semantara, wanita hamil dan menyusui, kebutuhan vitamin B12 untuk wanita masing-masing meningkat menjadi 2,6 hingga 2,8 mcg.
Akan tetapi, tubuh manusia tidak bisa memproduksi vitamin B12 sendiri. Dibutuhkan asupan tambahan dari makanan atau suplemen.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12, lebih baik mendapatkannya dari makanan utuh yang tinggi vitamin B12 daripada pil.
Berikut ini beberapa makanan yang banyak mengandung vitamin B12 telah dikutip Isu Bogor dari The Healthy.
1. Hati, 70 mcg
Editor: Iyud Walhadi
Sumber: The Healthy
Artikel Pilihan
Terkait
-
Metode Diet yang Salah Menurut Dokter Saddam Ismail, Bukannya Bakar Lemak Malah Massa Otot yang Berkurang
-
Cara Makan Nasi Putih untuk Diet, Sehat, dan Tidak Menyebabkan Gemuk ala dr. Zaidul Akbar
-
Binaragawan Ini Menjajal Sesi Latihan dan Diet 'Intens' Cristiano Ronaldo Sehari Penuh
-
Resep Sarapan Simpel dan Sehat untuk Diet, Banana Baked Oatmeal
-
Horoskop Harian Zodiak Taurus Kamis 23 September 2021: Hati Hati dengan Pola Diet Kamu
-
Ingin Diet dengan Jus ? Simak Resep Jus 3 Bahan Bayam, Nanas, dan Mentimun