3 Makanan yang Kaya akan Vitamin B12, Mudah Ditemukan!

- 23 September 2021, 12:39 WIB
Ilustrasi makanan kaya akan vitamin B12
Ilustrasi makanan kaya akan vitamin B12 /Pixabay/
ISU BOGOR – Vitamin B12 berperan dalam memproduksi sel darah merah dan energi, membantu mencegah kerusakan saraf, membantu menjaga fungsi kognitif, serta proses biologis lainnya.

Sama seperti nutrisi lainnya, jumlah vitamin B12 yang dibutuhkan bervariasi sepanjang waktu.

Kadar yang dibutuhkan oleh tubuh seorang pria dan wanita memiliki perbedaan, termasuk pada wanita hamil dan menyusui.

Baca Juga: Penjelasan Ahli Soal Peran Vitamin B12, Gejala dan Kadar yang Dibutuhkan Tubuh 

Pria dan wanita dewasa membutuhkan 2,4 mikrogram (mcg) vitamin B12, yang mana setara dengan makan 3 ons tuna kalengan. 

Semantara, wanita hamil dan menyusui, kebutuhan vitamin B12 untuk wanita masing-masing meningkat menjadi 2,6 hingga 2,8 mcg.

Akan tetapi, tubuh manusia tidak bisa memproduksi vitamin B12 sendiri. Dibutuhkan asupan tambahan dari makanan atau suplemen.

Baca Juga: Kampanyekan Vitamin D untuk Cegah Covid-19, Dokter Henry Suhendra: Tidak Mau Divaksin Juga Itu Hak Seseorang

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12, lebih baik mendapatkannya dari makanan utuh yang tinggi vitamin B12 daripada pil. 

Berikut ini beberapa makanan yang banyak mengandung vitamin B12 telah dikutip Isu Bogor dari The Healthy.

1. Hati, 70 mcg

Halaman:

Editor: Iyud Walhadi

Sumber: The Healthy


Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah

x