Network
Peneliti melakukan penelitian besar dengan lebih dari 34.000 orang dengan hipertensi.
Mereka menemukan bahwa orang-orang dengan asupan antosianin tertinggi – terutama dari blueberry dan stroberi – memiliki penurunan risiko tekanan darah tinggi sebesar 8 persen, dibandingkan dengan mereka yang asupan antosianinnya rendah.
Nikmati buah beri sebagai camilan atau makanan manis setelah makan, atau tambahkan ke smoothies dan oatmeal.
2. Pisang
Pisang mengandung banyak potasium, mineral yang memainkan peran penting dalam mengelola hipertensi. Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram potasium.
Baca Juga: Metformin Obat Diabetes Paling Ampuh di Dunia? Ini Penjelasannya
Menurut American Heart Association, kalium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.
Orang dewasa harus mengonsumsi 4.700 miligram (mg) potasium setiap hari. Makanan kaya kalium lainnya yaitu:
- Alpukat
- Melon
- Sejenis ikan pecak
- Jamur
- Ubi jalar
- Tomat
- Tuna
- Kacang polong
Orang dengan penyakit ginjal harus berbicara dengan dokter mereka tentang potasium, karena terlalu banyak juga bisa berbahaya.
