Network
Itu berita buruk bukan hanya untuk berat badan kita tapi hati kita karena kelebihan berat badan berdampak buruk pada kadar kolesterol darah.
Kelebihan berat badan tidak hanya terkait dengan penyakit jantung tetapi juga dengan daftar penyakit lain yang mengejutkan, termasuk diabetes tipe 2, hipertensi, asam urat, demensia, dan banyak kanker.
3. Makan Lebih Banyak Sumber Protein Tumbuhan
Protein nabati yang sangat baik termasuk kacang-kacangan – semua kacang-kacangan, seperti lentil, kacang merah, kacang pinto, dan kedelai. Alih-alih meningkatkan kadar kolesterol darah, seperti yang dilakukan oleh sumber protein hewani, kacang-kacangan sebenarnya membantu menurunkan kolesterol.
Kacang juga membantu mengurangi kadar gula darah dan insulin, dan bahkan dapat menurunkan risiko kanker.
Saat memilih produk yang terbuat dari kedelai, patuhi petunjuk berikut ini:
- Kedelai
(tersedia di sebagian besar bagian freezer toko kelontong, sering digambarkan sebagai edamame)
- Susu kedelai
vanila, asli, atau tanpa pemanis
- Tahu
(tanpa rasa/tidak diasinkan – ditemukan dalam kotak lemari es)
Semua hal di atas adalah pilihan bagus untuk profil kolesterol dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
4. Makan Lebih Sedikit Biji-bijian Halus, Seperti Tepung Putih
