Network
“Perkenalkan diri Anda ke dunia rasa yang sama sekali baru dengan biji-bijian seperti couscous gandum, polenta (tepung jagung), quinoa, nasi liar, dan kasha.”
Kabar baiknya adalah banyak biji-bijian utuh yang sangat cepat dan mudah disiapkan. Seringkali, yang Anda butuhkan hanyalah sepanci air panas dan sedikit mengaduk.
5. Banyak Bergerak!
Olahraga teratur mungkin hanya sedikit menurunkan kadar kolesterol total dan LDL Anda, tetapi sering kali melakukan pekerjaan yang sangat baik, dikombinasikan dengan rencana makan sehat seperti Pritikin, membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, yang secara dramatis dapat meningkatkan profil kolesterol Anda.
Keluar untuk berjalan kaki 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu adalah awal yang baik, tetapi untuk kesehatan dan perlindungan yang optimal dari penyakit kardiovaskular, ahli fisiologi olahraga di Pritikin Longevity Center melatih orang-orang dalam tiga bentuk olahraga utama:
- Latihan aerobik
Lakukan latihan aerobik setiap hari, minimal 30 menit dan optimal 60 hingga 90 menit, bergantian hari dengan intensitas sedang dengan hari dengan intensitas kuat.
“Tapi jangan berpikir Anda harus melakukannya sekaligus,” kata VP Penjualan & Kebugaran Pritikin Jamie Costello, MSC, MBA. “Jika Anda terdesak waktu, sekitar 15 menit jalan cepat di pagi hari, 15 menit lagi saat makan siang, dan 15 menit lagi setelah makan malam adalah alternatif yang sangat baik.”
- Ketahanan Seluruh Tubuh
Gabungkan latihan kekuatan rutin dua hingga tiga kali seminggu. Anda tidak perlu alat berat berteknologi tinggi, para tamu di Pritikin belajar.
Beban tangan sederhana atau band resistensi dapat memberikan latihan seluruh tubuh yang luar biasa, dan hanya dalam 20 hingga 25 menit.
- Latihan Peregangan
Latihan peregangan setiap hari sangat meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan dan kemampuan untuk berolahraga lebih bebas.
