Seperti diketahui, kolesterol hadir di setiap sel tubuh. Zat ini memiliki peran yang sangat penting dalam tubuh Anda - membantu Anda mencerna makanan, memproduksi hormon, dan menghasilkan vitamin D.
Tubuh memproduksinya tetapi juga ditemukan dalam makanan. Kolesterol tinggi adalah pembunuh diam-diam yang biasanya tidak menunjukkan gejala.
Akan tetapi memiliki komplikasi yang mengancam jiwa sehingga yang terbaik adalah memastikan Anda mengurangi kadar kolesterol jika Anda berisiko.
Baca Juga: Jus Penurun Kolesterol Paling Cepat, Minuman yang Diperkaya Beta Glucan Ini Terbukti Ampuh
Kolesterol tinggi terjadi ketika Anda memiliki terlalu banyak zat lemak yang disebut kolesterol dalam darah Anda.
Kondisi tersebut disebabkan karena mengonsumsi makanan berlemak dan kurang berolahraga. Selain itu, kolesterol tinggi disebabkan oleh kelebihan berat badan, merokok dan minum alkohol.
Kondisi ini juga berjalan dalam keluarga yang berarti dapat diwariskan. Terlalu banyak kolesterol dapat menyumbat pembuluh darah Anda dan berarti lebih mungkin bagi seseorang untuk mengalami masalah jantung atau stroke.
Kadar kolesterol darah diukur dengan menggunakan tes darah sederhana. Jika Anda khawatir tentang kadar kolesterol Anda, Anda harus berbicara dengan dokter umum Anda tentang hal itu.
Baca Juga: Buah Penurun Kolesterol Paling Cepat, Ampuh Juga Kurangi Risiko Hipertensi
Mereka yang berusia 40 hingga 74 tahun dapat memeriksakan kolesterol mereka sebagai bagian dari pemeriksaan kesehatan NHS.
Darah diperiksa untuk kadar kolesterol baik (HDL), kolesterol jahat (non-HDL) dan trigliserida, serta kadar kolesterol Anda secara keseluruhan.
Kolesterol HDL menghilangkan kolesterol jahat dalam darah Anda dan mengambil kolesterol yang tidak diperlukan kembali ke hati Anda sehingga dapat dipecah dan dikeluarkan dari tubuh Anda.
Kolesterol non-HDL buruk karena bila jumlahnya terlalu banyak, dapat menumpuk di dalam dinding pembuluh darah, menyumbatnya dan mempersempit arteri Anda.
Baca Juga: 9 Obat Kolesterol Alami Tradisional, Nomor 8 Paling Mudah Didapat
Trigliserida adalah jenis lemak yang disimpan dalam sel-sel lemak tubuh. Mereka berkontribusi pada penyempitan dinding arteri Anda, meningkatkan risiko Anda.
Cara mengurangi kolesterol jahat
Ada beberapa cara Anda dapat mengurangi kadar kolesterol Anda, namun ini dapat dicapai dengan mempertahankan pola makan dan gaya hidup sehat.
1. Lemak tak jenuh
Makanan tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah Anda dan oleh karena itu makanan tinggi lemak tak jenuh dapat memiliki efek peredam pada kadar kolesterol Anda.
Baca Juga: Cara Menurunkan Kolesterol dengan Jeruk Nipis dan Bawang Putih Cukup Ampuh? Ini Kata Peneliti
Makanan tinggi lemak tak jenuh meliputi:
* Ikan berminyak termasuk salmon dan mackerel
* Kacang-kacangan seperti kacang mete dan almond
* Biji-bijian seperti biji bunga matahari dan biji labu
* Alpukat
2. Lemak trans
Kebanyakan orang di Inggris tidak mengonsumsi lemak trans dalam jumlah besar, tetapi Anda harus menghindari lemak trans dan lemak trans buatan, yang ditemukan dalam biskuit dan kue, untuk menurunkan kadar kolesterol Anda.
Jika Anda ingin mengurangi kadar kolesterol Anda, Anda harus memeriksa label makanan untuk lemak dan minyak terhidrogenasi.
3. Kurangi lemak total
Mengurangi jumlah lemak dalam diet Anda akan membantu mengurangi kadar kolesterol Anda.
Alih-alih menggoreng atau memanggang makanan, Anda harus mencoba memanggang, mengukus, merebus, merebus, atau menggunakan microwave.
Potongan daging tanpa lemak daripada daging berlemak juga akan membantu mengurangi total lemak yang Anda konsumsi.
Ada beberapa produk yang memiliki varietas penuh lemak dan rendah lemak - oleh karena itu makan versi rendah lemak akan lebih sehat.
4. Makanan berserat tinggi
Serat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan kadar kolesterol.
Orang dewasa harus makan 30g serat sehari dan mengkonsumsi campuran sumber serat yang berbeda.
Makanan berserat tinggi termasuk roti gandum, dedak, sereal gandum, buah-buahan, sayuran, kentang dengan kulitnya, gandum, barley, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari akan membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.
5. Aktivitas atau Olahraga
Meningkatkan tingkat aktivitas Anda dengan melakukan lebih banyak olahraga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol Anda.
Anda harus berusaha untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat setiap minggu untuk meningkatkan kadar kolesterol Anda.
Aktivitas aerobik sedang berarti Anda bekerja cukup keras untuk meningkatkan detak jantung dan berkeringat.
6. Produk penurun kolesterol
Ada produk penurun kolesterol khusus yang dirancang untuk membantu mengurangi kadar kolesterol Anda.
Produk-produk ini tidak direkomendasikan oleh dokter, yang malah mengatakan tidak ada pengganti untuk diet yang sehat dan seimbang.
Produk-produk ini dirancang untuk orang yang sudah memiliki kolesterol tinggi, tetapi tidak penting untuk mengonsumsi sterol atau stanol untuk membantu mengelola kolesterol Anda.
Bagi mereka yang mengonsumsi produk ini, pastikan untuk membaca label dengan cermat karena dapat merusak kesehatan Anda jika dimakan secara tidak benar.
7. Statins
Statin adalah obat yang dirancang untuk menurunkan kolesterol Anda.
Ini biasanya ditawarkan kepada mereka yang telah didiagnosis dengan penyakit jantung koroner, penyakit kardiovaskular lain atau mereka yang memiliki riwayat keluarga yang menunjukkan bahwa mereka dapat mengembangkan kondisi tersebut selama 10 tahun ke depan.
Anda juga dapat membeli statin yang dijual bebas, tetapi Anda harus berbicara dengan dokter yang juga dapat meresepkannya.***