ISU BOGOR - Daftar buah yang boleh dikonsumsi penderita diabetes sangat penting diketahui. Sebab, makan buah-buahan adalah salah satu cara paling memuaskan untuk mengatasi keinginan atau mengidam makanan manis demi memenuhi kebutuhan nutrisi.
Meskipun banyak penelitian dan penelitian tentang konsumsi buah pada diabetes, banyak spekulasi tentang konsumsi buah yang tepat dan kaitannya dengan kadar gula darah.
Makan buah musiman dan tersedia secara lokal memiliki banyak manfaat kesehatan mulai dari mengurangi kadar gula dan peradangan hingga melawan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Manfaat Buah Sirsak bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui
Berkat kandungan vitamin dan mineralnya yang melimpah maka makan buah adalah bagian dari pembangkit tenaga antioksidan seperti vitamin A, B, C, E, dan mineral seperti zat besi, kalsium, magnesium, dan serat.
Sebagaimana dilansir Sambadenglish, berikt daftar buah-buahan yang boleh dikonsumsi penderita diabetes tetapi juga sarat dengan serat dan kandungan air yang dapat memperlambat lonjakan gula dan tingkat penyerapan gula.
1. Apel
Apel tidak hanya bergizi dan mengenyangkan; Menurut sebuah penelitian, mereka secara signifikan terkait dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Ternyata ada benarnya pepatah lama, “Sebuah apel sehari menjauhkan diri dari dokter”.
Baca Juga: Buah Ciplukan yang Bermanfaat untuk Meningkatkan Imun Tubuh juga Mengandung Zat Berbahaya
2. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak sehat dan lebih dari 20 vitamin dan mineral. Mereka juga tinggi serat, dan telah "dikaitkan" dengan penurunan risiko diabetes.
3. Berries
Menambahkan beri adalah salah satu cara terbaik untuk menambahkan variasi pada diet ramah diabetes Anda. Anda dapat memilih dari blackberry, blueberry, atau stroberi karena semuanya kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat.
4. Pepaya
Pepaya kaya akan oksidan alami, yang menjadikannya pilihan yang sempurna untuk penderita diabetes. Ini mengurangi kemungkinan kerusakan sel di masa depan.
Baca Juga: Masa Pandemi Covid-19, Kenali 6 Manfaat konsumsi Buah Pepaya Agar Tubuh Sehat
5. Belimbing
Belimbing adalah buah manis dan asam ini kaya akan serat makanan dan vitamin C. Ini juga berdampak positif pada proses anti-inflamasi dan dapat membantu memperbaiki kerusakan sel, dan juga memiliki sedikit gula buah.
6. Kiwi
Buah kiwi adalah sumber Vitamin E, K, dan potasium yang sangat baik, dan juga rendah gula buah, yang menjadikannya buah ramah diabetes yang sempurna.
7. Melon
Melon (Musk melon dan semangka): Buah-buahan yang menghidrasi dengan kuat seperti melon dan melon direkomendasikan untuk penderita diabetes, dan orang-orang dengan risiko terkena diabetes. Makan dalam jumlah sedang untuk berbagai manfaat nutrisi seperti serat, kalium, magnesium, vitamin B, dan C.
Baca Juga: Diabetes Tipe 1 pada Anak Ternyata Sering Dilewatkan Para Dokter
8. Buah Naga
Buah naga penuh dengan serat makanan, vitamin penting, mineral, dan antioksidan.
9. Pir
Pir kaya nutrisi, dan mereka dikenal untuk melawan peradangan dan meningkatkan pencernaan. Studi juga menunjukkan bahwa mengkonsumsi pir bersama dengan diet sehat mengurangi risiko diabetes tipe 2.
10. Jeruk
Buah jeruk ini penuh dengan serat yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, dan komponen vitamin C-nya membantu meningkatkan tingkat kekebalan.
Tambahkan buah ke salad Anda untuk menikmati kebaikannya dengan taburan kayu manis, rasanya lebih enak dan mengurangi lonjakan gula.
Tambahkan kacang-kacangan seperti walnut dan almond untuk melengkapi camilan buah Anda.
Anda juga dapat menambahkan biji rami untuk menyeimbangkan beban glikemik dalam tubuh.***