Menurut Klinik Cleveland, diet tinggi makanan cepat saji, makanan olahan, karbohidrat, kentang dan daging cenderung rendah potasium, berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi.
Meskipun demikian, jika Anda memiliki penyakit ginjal yang signifikan, Anda harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kalium, karena ginjal Anda mungkin tidak dapat menghilangkannya.
Baca Juga: Diabetes, Gejala yang Dirasakan Malam Hari Ini Jadi Bukti Gula Darah Tinggi
Keputusan apakah akan mengambil kelebihan kalium harus didiskusikan dengan dokter Anda.
"Jika Anda memiliki hipertensi, meningkatkan asupan kalium ke tingkat yang direkomendasikan harus menurunkan tekanan darah Anda 4 sampai 5 mmHg," kata Klinik Cleveland sebagaimana dilansir Express UK, Selasa 5 April 2022.
“Makanan yang kaya kalium penting dalam mengelola tekanan darah tinggi karena kalium mengurangi efek natrium," kata Heart UK.
Baca Juga: Tekanan Darah Tinggi, Sayur Ini Ampuh Turunkan Tensi Secara Signifikan
Semakin banyak kalium yang Anda makan, semakin banyak natrium yang hilang melalui urin.
"Kalium juga membantu meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah Anda, yang membantu lebih lanjut menurunkan tekanan darah," katanya.
Ia menambahkan bahwa meningkatkan kalium melalui diet direkomendasikan pada orang dewasa dengan tekanan darah di atas 120/80 yang dinyatakan sehat.
Baca Juga: Gula Darah Tinggi Menyebabkan Diabetes, Kenali Tanda dan Cara Membuangnya
“Meskipun kalium dapat mengurangi efek peningkatan tekanan darah dari natrium, makan lebih banyak kalium harus dikombinasikan dengan upaya Anda untuk menghentikan kelebihan garam itu dan mengembangkan kebiasaan makan dan gaya hidup sehat lainnya.”
Sementara itu, Blood Pressure UK mengatakan bahwa buah dan sayuran adalah sumber potasium yang bagus.
"Ditambah lagi, mereka penuh dengan vitamin, mineral dan serat yang menjaga tubuh Anda dalam kondisi baik, membantu mencegah masalah usus dan beberapa jenis kanker serta penyakit jantung dan stroke,” katanya.
Baca Juga: Cara Menurunkan Darah Tinggi Dalam 5 Menit, Nomor Terakhir Paling Mudah
Selain makan makanan tinggi kalium, mengurangi garam akan membantu menjaga kesehatan ginjal dan tekanan darah Anda.
Itu juga memperingatkan bahwa mungkin untuk memiliki terlalu banyak hal yang baik.
"Untuk memastikan Anda tidak overdosis potasium, hindari mengonsumsi suplemen dan dapatkan potasium harian dari buah-buahan dan sayuran."
Tekanan darah tinggi seringkali tidak memiliki gejala, dan banyak orang yang memiliki tekanan darah tinggi tidak mengetahuinya, menurut NHS.
Sebanyak lima juta orang dewasa di Inggris memiliki tekanan darah tinggi yang tidak terdiagnosis, sehingga tidak akan tahu bahwa mereka berisiko, menurut British Heart Foundation.
Tekanan darah didefinisikan sebagai kekuatan yang diberikan pada pembuluh darah dan organ Anda saat darah dipompa ke seluruh tubuh oleh jantung Anda.***