ISU BOGOR – Hari Kesehatan Mental Sedunia yang 10 Oktober telah berlalu. Meski demikian, menjaga kesehatan mental tetap penting dilakukan setiap saat. Selain menjaga kesehatan tubuh, kesehatan mental juga penting bagi tubuh seseorang.
Menurut David A. Merrill, MD, PhD, seorang ahli saraf dan psikiater di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California megatakan bahwa kesehatan mentas harus ditanggapi secara serius seperti memperhatikan masalah fisik.
“Masalah mental harus ditanggapi sama seriusnya dengan masalah fisik, pikiran dan tubuh Anda bekerja bersama dan masalah di satu sisi dapat menyebabkan masalah di sisi lain,” ujarnya dikutip Isu Bogor dari The Healthy, Jumat 5 November 2021.
Baca Juga: Hari Kesehatan Mental Sedunia, Berikut Cara Sederhana yang Bisa Kamu Lakukan untuk Memperingatinya
Aktivitas untuk menjaga kesehatan mental ini bervariasi dari orang ke orang tetapi harus melibatkan aktivitas mental dan fisik yang berfokus pada perawatan diri, peningkatan mood, mengobati penyakit mental apa pun, dan hanya bersikap baik kepada diri sendiri.
Menurut Cheryl Rode PhD, psikolog klinis berlisensi di San Diego, California hal Ini dapat mencakup hal-hal seperti menggunakan hari libur pribadi di tempat kerja dan pergi hiking di luar ruangan, beristirahat dari media sosial, membuat makanan favorit Anda, melakukan yoga, atau menulis dalam jurnal.
Apapun itu gunakanlah waktu untuk memanjakan diri sendiri, kuncinya adalah melakukannya secara teratur karena manfaat dari menjaga kesehatan mental cukup menakjubkan.
Baca Juga: Tips Menjaga Kesehatan Mental di Masa Pandemi Covid-19
Berikut beberapa manfaat dari menjaga kesehatan mental.
1. Meningkatkan konsentrasi
Kita tahu bagaimana rasanya lebih mudah untuk fokus ketika kita kembali dari akhir pekan yang panjang, ada juga alasan ilmiah untuk itu.
“Untuk dapat memfokuskan otak Anda harus mampu memblokir semua rangsangan eksternal, sesuatu yang tidak dapat dilakukan ketika Anda stres atau terlalu banyak bekerja,” kata Dr. Merrill.
Baca Juga: Sebut Anies Baswedan Mental Pengemis, Ferdinand Hutahaean: Dia Cuma Pengen...
Stres jangka pendek dapat merusak fokus Anda tetapi stres jangka panjang dapat memiliki dampak kognitif yang serius, mengurangi konsentrasi, pembelajaran, dan memori, menurut penelitian yang diterbitkan di Nature .
Untungnya perubahan ini tidak permanen dan bahkan hanya membutuhkan satu hari untuk menghilangkan stres dapat meningkatkan kemampuan kognitif.
2. Dapat menurunkan berat badan
Stres dapat meningkatkan berat badan seseorang dengan dua cara Pertama, banyak orang mengonsumsi junk food sebagai cara untuk mengatasi stress, kedua, stres menyebabkan peningkatan hormon kortisol yang mendorong penyimpanan lemak.
Faktanya, ini adalah hubungan yang sangat kuat sehingga mengelola stres adalah salah satu dari 50 hal yang direkomendasikan dokter untuk menurunkan berat badan secara permanen.
Dari sudut pandang praktis, memperhatikan kesehatan mental dapat memberi Anda waktu untuk fokus pada apa yang benar-benar dibutuhkan tubuh Anda, membuat makanan sehat, dan makan dengan perlahan dan penuh perhatian.
Dari sudut pandang kesehatan, mengelola stres akan menurunkan kadar kortisol Anda. Semua hal ini dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
3. Tidur lebih nyenyak
Salah satu tanda pertama dari kesehatan mental yang buruk adalah kurang tidur.
“Stres menyebabkan kecemasan yang membuat sulit untuk bersantai yang pada gilirannya membuat sulit untuk tertidur dan mendapatkan kualitas tidur yang baik,” katanya.
"Kemudian itu menjadi lingkaran setan, karena kurang tidur membuat Anda kelelahan yang meningkatkan stres Anda, yang menyebabkan lebih banyak gejala,” sambungnya.
Insomnia hanyalah salah satu dari sembilan tanda tidak merawat diri dengan baik, salah satu cara untuk menghentikan pola yang menyakitkan ini adalah dengan mengambil kesehatan mental.
Setelah menghabiskan hari melakukan hal-hal yang lembut dan menyenangkan, pastikan untuk menghemat waktu untuk rutinitas sebelum tidur yang menenangkan seperti mandi air hangat atau membaca buku.
4. Menjadi lebih optimis
Melakukan hal lama yang sama setiap hari dapat membuat Anda merasa seperti terjebak dalam roda hamster dan hidup Anda tidak berada di bawah kendali Anda.
"Jika Anda terjebak dalam lingkaran pikiran negatif ini cukup lama, Anda mulai kehilangan kepercayaan diri bahwa Anda akan baik-baik saja," jelasnya.
Mengambil kesehatan mental dapat membantu Anda mematahkan pola pikir negatif itu dengan menunjukkan kepada Anda bahwa Anda mengendalikan hidup Anda sendiri dan mampu menjaga diri sendiri.
Jika Anda merasa itu bukanlah optimis alami, berpura-puralah sampai Anda berhasil.
5. Menaikkan tingkat produktivitas
Bos terbaik memahami bahwa pekerja yang stres bukanlah pekerja yang hebat. Faktanya, pekerja yang mendapatkan istirahat mental secara teratur, memiliki produktivitas yang lebih tinggi menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Management.
Sayangnya, ada banyak manajer di luar sana yang tidak memahami hal ini dan mendorong karyawan mereka untuk terus bekerja hingga hamper, kehabisan tenaga.
“Selama Anda tidak menggunakan cuti sakit sepanjang tahun, saya rasa tidak masalah untuk mengambil beberapa hari kesehatan mental, selama Anda memikirkan kapan Anda melakukannya dan tidak melakukannya. Jangan memilih hari yang akan menimbulkan masalah bagi majikan atau rekan kerja Anda,” kata Alison Green, pakar manajemen dan penulis Ask a Manager.
6. Menurunkan rasa cemas
Stres dapat menumpuk di sistem Anda dari waktu ke waktu, yang mengarah ke perasaan takut atau cemas yang menyeluruh.
"Dibiarkan tidak terkendali, ini dapat menyebabkan perasaan putus asa dan depresi," kata Dr. Merrill.
Menyempatkan diri untuk memperhatikan kesehatan mental dapat sangat membantu dalam mengganggu penumpukan stres.
Faktanya, hanya satu sesi meditasi mindfulness secara signifikan mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan jantung, menurut sebuah meta-analisis yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine.***