Network
Meskipun intervensi medis terkadang diperlukan untuk menurunkan kolesterol, beberapa perubahan pola makan juga dapat memainkan peran penting.
Lantas buah penurun kolesterol paling cepat apa yang paling efektif? Berikut saran para ahli sebagaimana dilansir dari Express UK, Minggu 24 Juli 2022.
1. Biji labu
Menurut Dr Basford, segenggam biji labu sebagai bagian dari diet seimbang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol tidak sehat.
Baca Juga: 5 Buah Penurun Darah Tinggi Alami Paling Cepat, Nomor Terakhir Disarankan Tidak Dibuat Jus
"Biji labu mengandung senyawa yang disebut pitosterol, yang sangat efektif dalam menurunkan kadar kolesterol LDL.
"Fitosterol mengurangi kadar kolesterol Anda dengan menghalangi penyerapan kolesterol berbahaya melalui makanan," kata dia.
Sterol tanaman dalam biji labu bekerja bersama asam lemak omega-3 untuk memberi manfaat bagi kadar kolesterol Anda secara keseluruhan.
Omega-3 juga bertindak untuk mengurangi aterosklerosis – penumpukan bahan lemak di dinding arteri.
Baca Juga: 3 Manfaat Buah Naga Merah untuk Ibu Hamil, Nomor Terakhir Tak Disangka
Studi menunjukkan bahwa biji labu juga dapat menurunkan trigliserida (lemak darah) dan tekanan darah.
Jika Anda merasa sulit untuk memasukkan biji labu ke dalam makanan Anda, mereka juga dapat dinikmati dalam bentuk minyak.
Menurut sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan di Scielo Brazil, para peneliti melihat penurunan yang signifikan dalam nilai-nilai lipoprotein densitas rendah dan tekanan darah diastolik dan peningkatan kolesterol lipoprotein densitas tinggi (lemak baik).
2. Berry
Meningkatkan asupan buah dan sayuran harian Anda direkomendasikan oleh NHS sebagai bagian dari diet sehat.
Baca Juga: 10 Kandungan dan Manfaat Buah Ciplukan Bagi Kesehatan, Ini Kata Dokter
Namun, menurut Dr Basford, buah beri, khususnya, bisa menjadi kunci untuk menurunkan kadar kolesterol.
"Berry kaya akan polifenol, senyawa tanaman dengan manfaat terkait jantung yang terbukti,"
"Senyawa khusus ini telah terbukti membantu mengurangi risiko stroke, meningkatkan resistensi insulin dan peradangan sistemik serta menurunkan tekanan darah," kata dia.
Selama bertahun-tahun, beberapa penelitian telah menemukan buah beri bekerja sangat baik tidak hanya dalam meningkatkan kolesterol baik tetapi juga dalam mengurangi risiko hipertensi.
Baca Juga: Buah untuk Diabetes dan Darah Tinggi, Ini Makanan Super Bagi Penderitanya
Sebuah penelitian di Finlandia yang dilakukan pada tahun 2008 menyimpulkan bahwa Berry yang kaya antioksidan dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kolesterol baik.
Pada tahun 2016, sebuah laporan ilmiah yang diterbitkan di Perpustakaan Kedokteran Nasional AS juga menemukan bahwa buah beri "secara signifikan mengurangi kadar kolesterol LDL".
Berita baiknya adalah, beri bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan peningkatan polifenol.
Dr Basford menambahkan bahwa jika Anda bukan penggemar buah beri, Anda juga bisa mendapatkan polifenol dari teh, kakao dan buah-buahan, serta sayuran.***
