Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung. Obat-obatan dapat membantu meningkatkan kolesterol Anda.
Tetapi jika Anda lebih suka melakukan perubahan gaya hidup untuk menurunkan kolesterol ada baiknya lakukan langkah-langkah ini.
Berikut 4 cara mudah menurunkan kolesterol secara alami sebagaimana dirangkum dari laman Mayo Clinic:
Baca Juga: 3 Ikan Air Tawar yang Mengandung Kolesterol Tinggi, Nomor Terakhir Paling Populer
1. Makan makanan yang menyehatkan jantung
* Kurangi lemak jenuh
Lemak jenuh, ditemukan terutama dalam daging merah dan produk susu penuh lemak, meningkatkan kolesterol total Anda. Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) - kolesterol "jahat".
* Menghilangkan lemak trans
Lemak trans, kadang-kadang tercantum pada label makanan sebagai "minyak sayur terhidrogenasi parsial," sering digunakan dalam margarin dan kue kering, biskuit, dan kue yang dibeli di toko.
Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan. Food and Drug Administration telah melarang penggunaan minyak nabati terhidrogenasi sebagian pada 1 Januari 2021.
Baca Juga: 7 Cara Mengurangi Kolesterol Jahat Secara Alami, Nomor 5 Paling Mudah
Makanlah makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL.
Tetapi mereka memiliki manfaat kesehatan jantung lainnya, termasuk mengurangi tekanan darah. Makanan dengan asam lemak omega-3 termasuk salmon, mackerel, herring, walnut, dan biji rami.
Protein whey, yang ditemukan dalam produk susu, dapat menjelaskan banyak manfaat kesehatan yang dikaitkan dengan produk susu.
Baca Juga: Jus Penurun Kolesterol Paling Cepat, Minuman yang Diperkaya Beta Glucan Ini Terbukti Ampuh
Penelitian telah menunjukkan bahwa protein whey yang diberikan sebagai suplemen menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total serta tekanan darah.
2. Berolahraga setiap hari
Dengan persetujuan dokter Anda, lakukan olahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.
Menambahkan aktivitas fisik, bahkan dalam interval pendek beberapa kali sehari, dapat membantu Anda mulai menurunkan berat badan. Mempertimbangkan:
Baca Juga: Buah Penurun Kolesterol Paling Cepat, Ampuh Juga Kurangi Risiko Hipertensi
* Berjalan cepat setiap hari selama jam makan siang Anda
* Mengendarai sepeda ke tempat kerja
* Memainkan olahraga favorit
* Agar tetap termotivasi, pertimbangkan untuk mencari teman olahraga atau bergabung dengan kelompok olahraga.
3. Berhenti merokok
Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda. Manfaat terjadi dengan cepat:
Baca Juga: 9 Obat Kolesterol Alami Tradisional, Nomor 8 Paling Mudah Didapat
* Dalam waktu 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung Anda pulih dari lonjakan akibat rokok.
* Dalam tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru Anda mulai membaik.
* Dalam satu tahun setelah berhenti, risiko penyakit jantung Anda adalah setengah dari perokok.
4. Menurunkan berat badan
Camilan popcorn atau pretzel yang diberi udara — tetapi pantau kalorinya. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, cobalah serbat atau permen dengan sedikit atau tanpa lemak, seperti kacang jeli.
Cari cara untuk memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda, seperti menggunakan tangga daripada menggunakan lift atau parkir lebih jauh dari kantor Anda.
Berjalan-jalan saat istirahat di tempat kerja. Cobalah untuk meningkatkan aktivitas berdiri, seperti memasak atau melakukan pekerjaan halaman.