ISU BOGOR - Olahraga yang bagus untuk menurunkan kolesterol tinggi ternyata tidak sulit. Bahkan, olahraga bisa menjadi kunci untuk sejumlah kondisi kesehatan.
Seperti diketahui, kolesterol tinggi adalah kondisi berbahaya yang ditandai dengan tingginya kadar lipid yang beredar dalam darah. Molekul-molekul ini secara bertahap disimpan di dinding arteri, menyebabkan pembentukan plak yang mencegah darah yang kaya oksigen mencapai jantung dan otak.
Sebagaimana dilansir Express pada Kamis 2 Desember 2021, Anda dapat secara signifikan menurunkan kadar kolesterol dengan menjalani salah satu dari empat olahraga ini.
Baca Juga: 5 Pola Makan untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi, Nomor 4 Jarang Dicoba
1. Joging
2. Bersepeda
3. Renang
4. Aerobik
Latihan aerobik yang berulang dan melatih banyak kelompok otot, adalah latihan terbaik untuk menurunkan kolesterol.
The American Heart Association merekomendasikan berolahraga setidaknya 30 menit lima sampai tujuh kali per minggu.
Baca Juga: Kolesterol Tinggi karena Stres Dapat Memicu Kadar Kolesterol Berlebih Menurut Pakar
Studi telah melaporkan bahwa, rata-rata, kolesterol HDL meningkat 4,6 persen sementara kadar trigliserida turun 3,7 persen dengan latihan aerobik.
Para peneliti melaporkan tentang bagaimana olahraga efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Lipids in Health and Disease.
Studi ini menemukan wanita yang aktif secara fisik memiliki kadar kolesterol HDL yang jauh lebih tinggi daripada wanita yang tidak banyak bergerak.
Baca Juga: Kolesterol Tinggi: 4 Makanan Penurun Kolesterol 'Jahat' Secara Alami
Studi lain yang diterbitkan dalam Arteriosklerosis, Trombosis dan Biologi Vaskular, menemukan hasil yang serupa.
Studi tersebut menemukan pria dengan lemak perut yang menjalani latihan ketahanan secara teratur meningkatkan kadar kolesterol baik HDL.
Sebuah studi tahun 2002 dari Duke University Medical Center menemukan bahwa olahraga meningkatkan jumlah dan ukuran partikel yang membawa kolesterol ke seluruh tubuh.
Baca Juga: Kolesterol Tinggi: Tanda-tanda Berbahaya pada Jari Tangan dan Kaki Ini Harus Diwaspadai
Mereka yang berolahraga lebih banyak memiliki partikel "lebih halus" yang lebih kecil kemungkinannya untuk menyumbat arteri.
Para peneliti melaporkan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas yang berjalan, jogging, dan bersepeda sambil makan makanan penurun kolesterol meningkatkan kadar kolesterol total, kolesterol LDL, dan trigliserida.
Perbedaan Kolesterol Baik dan Jahat
Meskipun reputasinya buruk, kolesterol sebenarnya adalah zat penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik.
Ini sangat penting untuk kulit, otak, dan saraf Anda.
Untuk membantu orang dengan perbedaan ini, profesional kesehatan telah mulai membedakan antara kolesterol 'baik' dan 'jahat'.
LDL - yang merupakan singkatan dari low density lipoprotein - sering disebut sebagai kolesterol jahat.
Jika ada terlalu banyak LDL di arteri Anda, itu akan menyumbatnya, yang kita kenal sebagai kolesterol tinggi, dan tes kolesterol apa yang dicari.***