Network
Asupan harian yang direkomendasikan niacin adalah 14 miligram untuk wanita dan 16 miligram untuk pria.
Baca Juga: Gejala Kolesterol Tinggi pada Wanita Muda, Tanda dan Cara Mengatasinya Wajib Diketahui
Jangan mengonsumsi suplemen kecuali dokter Anda merekomendasikannya. Melakukannya dapat menyebabkan efek samping seperti gatal dan kemerahan pada kulit, mual, dan banyak lagi.
2. Serat larut
Ada dua jenis serat: larut, yang larut menjadi gel dalam cairan, dan tidak larut. Serat larut menurunkan penyerapan kolesterol dalam aliran darah Anda.
* Jeruk: 1,8 gram
* Pir: 1,0 hingga 1,3 gram
* Asparagus (1/2 cangkir): 1,7 gram
* Kentang: 1,1 gram
* Roti gandum utuh (1 potong): 0,5 gram
* Oatmeal (1 1/2 cangkir): 2,8 gram
