Network
Para peneliti melaporkan penurunan tekanan darah yang signifikan di antara orang-orang yang makan satu dosis tiga buah plum per hari. Orang yang makan enam buah plum per hari mengalami penurunan tambahan tekanan darah sistolik.
Selain itu, baik tiga dan enam dosis prune ditemukan juga menurunkan kolesterol LDL.
Untuk memanfaatkan efek ini, minumlah segelas jus prune 100 persen atau buat sendiri dengan mencampurkan prem yang sudah direndam.
4. Jus Buah Delima
Sebuah tinjauan literatur 2016 dari delapan uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa mengonsumsi jus delima dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Efek pada tekanan darah sistolik tidak tergantung pada berapa lama peserta mengonsumsi jus delima dan berapa banyak. Para peneliti merekomendasikan dosis minimal 240 mililiter untuk mengurangi tekanan darah diastolik.
Jika Anda memutuskan untuk menambahkan jus delima ke dalam diet Anda, pastikan jus itu 100 persen tanpa tambahan gula.
5. Jus Berry
Sebuah tinjauan tahun 2020 melaporkan bahwa minum jus cranberry atau ceri dapat meningkatkan tekanan darah.
Ulasan lain yang diterbitkan di Nature pada tahun 2016 menemukan bahwa mengonsumsi buah beri menurunkan tekanan darah sistolik dan kolesterol LDL.
