Sebagaimana dilansir Livescience, ada banyak jenis buah yang bisa membantu mengatur tingkat gula dalam darah, mengurangi kadar lemak, menurunkan tekanan darah, dan gejala lain yang berhubungan dengan diabetes.
Salah satu cara untuk menentukan manakah buah yang paling baik atau tidak untuk penderita diabetes adalah dengan melihat GI buah tersebut.
Baca Juga: 4 Makanan Terbaik untuk Asam Lambung, Bisa Lancarkan Pencernaan
Lantas buah apa saja yang boleh dimakan penderita diabetes tersebut? Berikut ulasannya sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber:
6 Buah yang Boleh Dimakan Penderita Diabetes
1. Alpukat
Tak hanya itu saja, alpukat juga tinggi akan kalium, sehingga baik untuk menjaga tekanan darah, kesehatan jantung, dan saraf tubuh.
Baca Juga: Ciri-ciri Kolesterol Tinggi dan Asam Urat yang Harus Diantisipasi
Kemudian, sama seperti buah pada umumnya, ia juga memiliki serat yang tinggi. Maka dari itu, alpukat biasanya dikonsumsi oleh orang yang sedang mengurangi jumlah kalori harian.
2. Pepaya
Namun tahukah Anda bahwa buah yang berasal dari Meksiko ini juga memiliki tingkat GI yang rendah dengan angka 60?
Maka dari itu, buah ini sangat baik dimasukkan dalam menu penderita diabetes ujar Healthline.
Baca Juga: 5 Tempat Wisata di Bogor yang Dekat dengan Stasiun Bogor
Itu dia beberapa rangkuman jenis buah-buahan yang bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Intinya, orang dengan riwayat diabetes perlu mencari buah-buahan yang rendah dalam skala glycemic index.
Tentu saja, selain makanan, ia harus terus rajin berolahraga dan beristirahat yang cukup agar tetap fit dan sehat.
3. Apel
Tak hanya itu, apel juga tinggi akan serat sehingga dapat memperlancar pencernaan. Namun, ternyata kebanyakan seratnya berasal dari kulitnya, lho.
4. Pir
Uniknya, berbeda dengan buah lainnya. Tekstur dan rasa buah pir berubah setelah mereka disimpan. Maka dari itu, simpanlah dulu buah pir sementara waktu di atas meja hingga cukup lunak saat disentuh.
Pir sendiri memiliki tingkat GI sebesar 50 dan dipercaya bisa membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.
5. Jeruk
Maka dari itu untuk penderita diabetes, jeruk juga bisa menjadi pilihan buah yang baik ujar HealthifyMe. Pasalnya, angka GI dari jeruk sendiri ada pada rentang 31-51 atau pada kategori aman.
Selain itu, buah jeruk juga memiliki kandungan baik seperti vitamin C, serat, asam folat, dan zat besi. Setiap kandungan ini pastinya bisa membantu tubuh agar tetap sehat.
6. Buah naga
Dalam skala glycemic index, buah naga terletak pada kategori rendah karena memiliki angka GI sebesar 51.***