Network
2. Konsumsi serat tinggi
Makan makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan legum. Serat larut membantu mengurangi kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dengan menyerapnya dalam saluran pencernaan.
3. Pilih lemak sehat
Konsumsilah lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak. Lemak tak jenuh dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mengurangi kadar kolesterol LDL.
4. Batasi konsumsi gula dan makanan olahan
Makanan olahan seringkali mengandung lemak trans, gula tambahan, dan bahan kimia yang dapat mempengaruhi kadar kolesterol. Batasi konsumsi makanan olahan dan periksa label nutrisi untuk melihat jumlah gula tambahan yang terkandung dalam makanan.
Baca Juga: 11 Camilan untuk Penderita Kolesterol dan Asam Urat yang Dianjurkan
5. Rutin berolahraga
Aktivitas fisik teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan mengurangi kadar kolesterol LDL. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas aerobik intens setiap minggu. Selain itu, tambahkan juga latihan kekuatan untuk memperkuat otot-otot Anda.
6. Menjaga berat badan yang sehat
