5 Menu Sarapan untuk Kolesterol Tinggi, Ini Saran Ahli Diet

- 9 Juni 2023, 12:57 WIB
5 Menu Sarapan untuk Kolesterol Tinggi, Ini Saran Ahli Diet
5 Menu Sarapan untuk Kolesterol Tinggi, Ini Saran Ahli Diet /Pixabay/
 

ISU BOGOR - Menu sarapan untuk kolesterol tinggi penting diketahui, terutama bagi para penderita gangguan kesehatan akibat lemak jahat.

Dikutip dari Express UK, Jumat, 9 Juni 2023 seorang Ahli diet dan Nutrisi di Herbalife Nutrition menyarankan sejumlah menu.

"Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, penting untuk memilih makanan yang rendah lemak jenuh dan lemak trans," kata Dr Allison.

Alih-alih makanan yang akan meningkatkan kadar kolesterol "jahat" dalam darah, fokusnya harus pada "serat larut" dan "lemak tak jenuh ganda".
 

5 Menu Sarapan untuk Kolesterol Tinggi

1. Oatmeal

Salah satu sarapan terbaik untuk dinikmati adalah oatmeal. "Karena tinggi serat larut, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol," tegas Dr Allison.

"Coba tambahkan beberapa buah segar, kacang-kacangan, atau kayu manis untuk menambah rasa," kata Dr Allison.

2. Telur

Pesaing kuat lainnya untuk sarapan pagi adalah telur, tetapi Dr Allison memperingatkan: "Pastikan untuk membatasi asupan Anda menjadi satu atau dua kali sehari."

Mantan kepala nutrisi kinerja di Arsenal Football Club itu menambahkan: "Dan pertimbangkan untuk menggunakan putih telur daripada telur utuh."

3. Yoghurt

Bagi mereka yang menginginkan lebih banyak alternatif yang lebih ringan, Dr Allison adalah penggemar yogurt Yunani.
 

“Greek yoghurt tinggi protein dan rendah lemak dibanding yoghurt biasa,” ujarnya.

"Pilih varietas polos atau rendah lemak dan tambahkan buah segar dan madu untuk rasa manis."

4. Roti Gandum

Jika Anda ingin sesuatu untuk dibawa pergi, maka pilihlah roti gandum, kata Dr Allison.

"Pilih roti gandum daripada roti putih; seratnya lebih tinggi dan dapat membantu Anda merasa kenyang," kata Dr Allison.

Namun, jika Anda memiliki lebih banyak waktu, tidak ada salahnya menambahkan irisan roti gandum dengan alpukat, mentega almond, atau krim keju rendah lemak.

5. Smoothie

Lalu ada pilihan smoothie yang juga disarankan Dr Allison, yang merupakan "cara yang bagus untuk mendapatkan berbagai nutrisi dalam satu kali makan".

"Gunakan bahan dasar susu atau yoghurt tanpa lemak dan tambahkan buah segar atau beku, bayam dan biji chia untuk tambahan serat dan protein," saran dia.

Selain diet sehat, salah satu cara penting untuk menurunkan kadar kolesterol Anda adalah berolahraga.

Ikuti pedoman NHS dengan berkomitmen untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu.

Editor: Iyud Walhadi


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah

x