Network
Seperti diketahui Sekitar 20% orang memiliki kadar asam urat tinggi, menurut Mayo Clinic. Namun, sekitar dua pertiga orang dengan kadar asam urat tinggi tidak mengalami gejala apa pun.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang cara menurunkan kadar asam urat secara alami jika kadarnya terlalu tinggi.
Asam urat dimaksudkan untuk menjadi produk limbah, larut dalam aliran darah Anda, mengalir melalui ginjal Anda, dan meninggalkan tubuh Anda dalam urin Anda.
Namun, jika asam urat dalam darah Anda tidak disaring secara efisien dan mencapai tingkat yang tinggi, yang disebut hiperurisemia, hal itu dapat menyebabkan terbentuknya kristal.
Jika kristal ini mengendap di persendian Anda, itu bisa menyebabkan encok, sejenis radang sendi. Sekitar 20% orang dengan hiperurisemia mengembangkan asam urat.
Anda mungkin memiliki peningkatan risiko kadar asam urat tinggi jika Anda memiliki:
1. Kegemukan
2. Hipotiroidisme
3. Psoriasis
Kadar asam urat dapat Anda diukur dengan tes darah. Untuk wanita, itu harus di bawah 6 miligram per desiliter darah.
Untuk pria, harus di bawah 7 mg/dL. Jika kadar asam urat Anda terlalu tinggi, berikut adalah beberapa cara terbaik untuk menurunkannya secara alami:
1. Makan makanan dengan purin lebih sedikit
"Kebanyakan orang makan lebih banyak [purin] daripada yang mereka kira," kata Dr. Monya De, seorang internis di Los Angeles.
Makanan berikut mengandung purin dalam jumlah tinggi, sehingga mereka yang ingin menurunkan kadar asam urat harus menghindari atau membatasi memakannya:
- Daging organ seperti hati atau ginjal
- Kerang dan ikan berminyak seperti ikan teri dan tuna
- Beberapa sayuran, termasuk asparagus, jamur, dan bayam
Di sisi lain, makanan berikut mengandung purin dalam jumlah rendah, jadi memakannya tidak akan meningkatkan kadar asam urat Anda:
- Kacang dan selai kacang
- Telur
- Produk susu rendah lemak atau tanpa lemak termasuk keju, susu, dan yogurt
Mengikuti diet sehat juga dapat membantu menurunkan kadar asam urat Anda. Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal American College of Rheumatology Arthritis & Rheumatology menemukan bahwa mengikuti diet DASH selama 30 hari membantu orang dengan prehipertensi dan hipertensi menurunkan kadar asam urat mereka sebanyak 1,3 mg/dL.
2. Dapatkan lebih banyak vitamin C
Namun, bagi orang yang sudah menderita asam urat, hal yang sama mungkin tidak benar. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Arthritis & Rheumatism menemukan bahwa peserta dengan asam urat yang mengonsumsi 500 mg vitamin C setiap hari selama delapan minggu tidak secara signifikan menurunkan kadar asam urat mereka.
3. Batasi alkohol dan minuman manis
Dehidrasi dari alkohol dapat menjadi alasan untuk tingkat tinggi, ditambah alkohol secara independen menghentikan tubuh dari buang air kecil asam urat karena interaksi dengan yang lebih tinggi.
Minuman ringan yang mengandung gula atau sirup jagung fruktosa tinggi juga dikaitkan dengan peningkatan kadar asam urat, menurut hasil survei yang sama. Ketika tubuh Anda memecah fruktosa, gula alami dalam minuman ini, ia menghasilkan purin, yang kemudian menghasilkan asam urat.
Untuk membantu menurunkan kadar asam urat Anda, Anda harus menjauhi minuman ini:
- Bir
- Minuman keras
- Minuman ringan dengan gula atau sirup jagung fruktosa tinggi
4. Minum kopi
Misalnya, pria dalam sebuah penelitian tahun 2007 yang mengatakan bahwa mereka minum empat hingga lima cangkir kopi sehari memiliki risiko asam urat yang relatif lebih rendah 40% dibandingkan dengan pria yang tidak minum kopi.
Minum hingga sekitar empat cangkir kopi yang diseduh setiap hari tampaknya aman untuk orang dewasa yang sehat, lapor Mayo Clinic. Tetapi minum lebih banyak dapat menyebabkan efek samping terkait kafein seperti sakit kepala, insomnia, dan gugup.
5. Cobalah untuk menurunkan berat badan
Kelebihan berat badan atau gendut membuat ginjal Anda kurang efisien dalam menghilangkan asam urat melalui urin Anda.
Risiko terkena asam urat adalah 10 kali lebih tinggi pada orang yang mengalami obesitas dibandingkan dengan orang yang memiliki berat badan yang sehat.
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Oncotarget terhadap 4.678 orang di Cina dengan kadar asam urat tinggi menemukan bahwa mereka yang kehilangan lebih dari 22 pon selama dua tahun memiliki kadar asam urat yang "secara signifikan" lebih rendah. Ini terutama berlaku untuk pria paruh baya yang gemuk.
Untuk orang yang kelebihan berat badan dan obesitas yang menderita asam urat, tinjauan tahun 2017 terhadap 907 pasien dari 10 penelitian menemukan bahwa mereka yang kehilangan berat badan dari 6 hingga 75 pon menurunkan kadar asam urat mereka sekitar 0,3 hingga 1,9 mg/dL.
6. Jangan minum obat tertentu
Diuretik, juga disebut pil air, seperti Demadex (torsemide), Microzide (hydrochlorothiazide), dan Thalitone (chlorthalidone)
