Network
Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu menurunkan darah tinggi:
1. Penurunan berat badan
Obesitas dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Penurunan berat badan telah menjadi cara paling efektif untuk menurunkan tekanan darah.
2. Latihan harian
Latihan harian adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak dan mengurangi tekanan darah tinggi. Berolahraga setiap hari selama 30 menit dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5-8 mmHg.
3. Kurangi asupan natrium
Kebanyakan orang Amerika mengonsumsi sekitar 3.400 mg natrium sehari, sedangkan asupan natrium harian yang direkomendasikan adalah 2.300 mg dengan batas optimal kurang dari 1.500 mg bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi.
4. Makan sehat
Hindari makanan yang mengandung banyak natrium, lemak jenuh, dan kolesterol. Pendekatan untuk menghentikan hipertensi dengan kontrol diet ini dikenal sebagai pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi (DASH).
5. Tingkatkan asupan kalium
Tambahkan lebih banyak kalium ke dalam makanan karena mengatur detak jantung dan meniadakan efek natrium dalam tubuh.
Adapun makanan penurun darah tinggi alami paling cepat yang kaya kalium meliputi:
- Buah-buahan seperti pisang, melon, alpukat, dan aprikot
- Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung
- Sayuran seperti kentang dan ubi jalar
