Network
Produk susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi: kasein dan whey. Susu adalah sumber kalsium makanan terbaik, dan menyediakan fosfor, vitamin B, magnesium, dan seng dalam jumlah tinggi.
Yogurt, terutama yogurt Yunani, mengandung lebih banyak kalsium daripada kebanyakan produk susu lainnya dan sangat bermanfaat. Beberapa varietas juga mengandung bakteri probiotik, yang mendukung kesehatan pencernaan.
Jika Anda tidak toleran laktosa, Anda mungkin juga bisa mentolerir yogurt, terutama yogurt probiotik. Periksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah Anda dapat mengujinya. Seluruh dunia smoothie yogurt, parfait, dan lassi bisa menunggu.
Baca Juga: 13 Jenis Minyak Goreng untuk Penderita Kolesterol, Ini Daftar Lengkapnya
2. Kacang-kacangan
Kelompok makanan ini termasuk lentil, kacang polong, buncis, buncis, kedelai, dan kacang tanah (alias semua jenis bahan resep yang luar biasa!).
Kacang-kacangan adalah sumber serat, protein, zat besi, folat, dan kalsium nabati yang bagus - yang semuanya dibutuhkan tubuh Anda lebih banyak selama kehamilan.
Folat adalah salah satu vitamin B (B9) yang paling penting. Ini sangat penting untuk Anda dan bayi, terutama selama trimester pertama, dan bahkan sebelumnya.
Baca Juga: Tanda Kolesterol Tinggi di Mata, Kenali 4 Gejala Ini Sebelum Terlambat
Anda membutuhkan setidaknya 600 mikrogram (mcg) folat setiap hari, yang bisa menjadi tantangan untuk dicapai dengan makanan saja. Tetapi menambahkan kacang-kacangan dapat membantu Anda mendapatkan suplemen berdasarkan rekomendasi dokter Anda.
Kacang-kacangan umumnya juga sangat tinggi serat. Beberapa varietas juga tinggi zat besi, magnesium, dan potasium. Pertimbangkan untuk menambahkan kacang polong ke dalam makanan Anda dengan makanan seperti hummus pada roti gandum utuh, kacang hitam dalam salad taco, atau kari miju-miju.
