Network
3. Ubi jalar
Ubi jalar tidak hanya enak dimasak dengan seribu cara, mereka juga kaya akan beta karoten, senyawa tanaman yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda.
Vitamin A sangat penting untuk perkembangan bayi. Berhati-hatilah terhadap sumber vitamin A hewani dalam jumlah berlebihan, seperti daging organ, yang dapat menyebabkan toksisitas dalam jumlah tinggi.
Untungnya, ubi jalar adalah sumber beta karoten dan serat nabati yang cukup banyak. Serat membuat Anda kenyang lebih lama, mengurangi lonjakan gula darah, dan meningkatkan kesehatan pencernaan (yang benar-benar dapat membantu jika sembelit kehamilan melanda).
Untuk brekky yang luar biasa, cobalah ubi jalar sebagai bahan dasar untuk roti panggang alpukat pagi Anda.
4. Salmon
Dihisap dengan bagel gandum utuh, dipanggang teriyaki, atau diolesi pesto, salmon adalah tambahan yang disambut baik untuk daftar ini. Salmon kaya akan asam lemak omega-3 esensial yang memiliki banyak manfaat.
Ini ditemukan dalam jumlah tinggi dalam makanan laut, dan membantu membangun otak dan mata bayi Anda dan bahkan dapat membantu meningkatkan panjang kehamilan.
Tapi tunggu dulu, pernahkah Anda diberitahu untuk membatasi asupan makanan laut Anda karena merkuri dan kontaminan lain yang ditemukan pada ikan merkuri tinggi? Anda tetap bisa makan ikan berlemak seperti salmon.
Berikut adalah ikan merkuri tinggi yang harus dihindari:
- Ikan todak
- Hiu
- Raja makarel
- Marlin
- Tuna mata besar
- Tilefish dari Teluk Meksiko
Plus, salmon adalah salah satu dari sedikit sumber alami vitamin D, yang kurang bagi kebanyakan dari kita. Ini penting untuk kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh.
