Network
ISU BOGOR - Buah penurun darah tinggi alami paling cepat meredakan hipertensi penting diketahui khalayak. Tak hanya vitamin C, sebagian besar buah memiliki segudang khasiat bagi kesehatan.
Bahkan, jika perlu buah-buahan yang sudah terbukti menurunkan tekanan darah tinggi dijadikan menu diet sehat rutin.
Buah penurun hipertensi atau darah tinggi sangat mudah diperoleh, baik di pasar maupun warung pinggir jalan.
Baca Juga: 5 Buah Penurun Kolesterol Paling Ampuh yang Jarang Diketahui
Sekadar diketahui, tekanan darah tinggi hingga saat ini masih menjadi salah satu pemicu kekhawatiran kesehatan global.
Bahkan WHO melansir di situs resminya, tekanan darah tinggi menyebabkan hampir 12,8% dari total kematian di dunia.
Rentang normal darah saat istirahat diukur antara 100-140 milimeter air raksa (mmHg) untuk tekanan sistolik dan 60-90 (mmHg) untuk tekanan diastolik.
Baca Juga: Buah yang Boleh Dimakan Penderita Diabetes, Ini Daftarnya
Seseorang dikatakan menderita hipertensi bila kisaran tekanan darahnya melebihi kisaran tersebut di atas.
Hipertensi, jika tidak diobati dapat memicu stroke atau serangan jantung dan dalam kasus terburuk bahkan menyebabkan kematian.
Meskipun mempertahankan gaya hidup sehat dan berolahraga secara teratur sebagai cara ampuh mengendalikan hipertensi.
Baca Juga: Minuman yang Dilarang untuk Penderita Diabetes, Jus Buah hingga Kopi Segera Kurangi!
Namun penting juga bagi pasien hipertensi untuk menyesuaikan pola makan, diantaranya mengkonsumsi buah.
Pasien tekanan darah tinggi harus ekstra hati-hati dengan diet mereka. Terlalu banyak asupan natrium dapat menyebabkan tekanan melonjak.
Pasien dengan tekanan darah tinggi juga harus menghindari makanan yang digoreng atau makanan yang sarat dengan lemak trans.
Baca Juga: 10 Buah yang Cocok untuk Penderita Diabetes, Apel hingga Blewah
Jadi, apa yang harus dimiliki seseorang untuk mencegah lonjakan tersebut. Memuat buah-buahan dapat membantu.
Buah-buahan kaya kalium, atau buah-buahan yang kaya vitamin C dikatakan dapat mengekang kenaikan kadar BP.
Berikut adalah buah-buahan yang dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah tinggi secara alami sebagaimana dikutip dari ndtv:
1. Pisang
Pisang sangat rendah sodium; dan potasium yang sangat kaya, yang merupakan kombinasi win-win untuk tingkat tekanan darah tinggi Anda.
Anda dapat memilikinya sendiri, atau menambahkannya ke sereal, kue, roti, smoothie, dan milkshake Anda.
2. Alpukat
Alpukat juga dapat melakukan keajaiban untuk tingkat tekanan darah Anda yang melonjak.
Alpukat dikemas dengan asam oleat, yang dapat mengurangi tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol.
Alpukat juga kaya akan potasium dan folat, keduanya baik untuk jantung.
Harta karun antioksidan, Alpukat mengandung vitamin A, K, B & E dan juga serat.
3. Semangka
Favorit musim panas, semangka mengandung asam amino yang disebut L-citrulline, yang telah terbukti menurunkan tekanan darah.
Semangka memiliki serat ramah jantung, likopen, vitamin A dan potasium.
Anda dapat menambahkannya ke salad dan memadukannya dalam smoothie. Biji semangka juga merupakan makanan super yang bergizi tinggi.
4. Bit
Bit kaya akan nitrat. Nitrat membantu mengendurkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
Jus bit dipercaya dapat menurunkan tekanan darah sistolik hanya dalam hitungan beberapa jam.
5. Jeruk
Dikemas dengan rasa jeruk yang tajam dan beberapa antioksidan, jeruk juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Buahnya tinggi serat yang menyehatkan jantung dan vitamin C. Lebih disarankan untuk mengonsumsi buah utuh daripada jus.
Hal itu penting, karena untuk memastikan Anda tidak kehilangan serat sehat dari buah jeruk itu.***
