Network
5. Latihan atau Olahraga
Olahraga adalah win-win untuk kesehatan jantung. Tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan membantu memerangi obesitas, tetapi juga mengurangi LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat.
Dalam sebuah penelitian, dua belas minggu latihan aerobik dan ketahanan gabungan mengurangi LDL teroksidasi yang sangat berbahaya pada 20 wanita yang kelebihan berat badan.
Para wanita ini berolahraga tiga hari per minggu dengan masing-masing 15 menit aktivitas aerobik termasuk berjalan dan melompat, pelatihan band resistensi dan tarian Korea intensitas rendah.
Meskipun olahraga berintensitas rendah seperti berjalan meningkatkan HDL, membuat olahraga Anda lebih lama dan lebih intens meningkatkan manfaatnya.
Berdasarkan review dari 13 penelitian, aktivitas 30 menit lima hari seminggu sudah cukup untuk meningkatkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Idealnya, aktivitas aerobik harus meningkatkan detak jantung hingga sekitar 75% dari maksimumnya. Pelatihan resistensi harus 50% dari upaya maksimal.
Aktivitas yang meningkatkan detak jantung hingga 85% dari maksimumnya meningkatkan HDL dan juga menurunkan LDL. Semakin lama durasinya, semakin besar efeknya.
Latihan resistensi dapat menurunkan LDL bahkan pada intensitas sedang. Pada upaya maksimal juga meningkatkan HDL. Meningkatkan jumlah set atau pengulangan meningkatkan manfaat.
