Faktanya, tingkat rendah secara konsisten dapat menyebabkan "kerusakan" pada sistem saraf Anda dan tanda-tandanya dapat muncul di kaki Anda.
Vitamin B12 berkontribusi pada tubuh dalam berbagai cara tetapi salah satu yang paling penting adalah menjaga sistem saraf.
Baca Juga: Kekurangan Vitamin D, Kenali Tanda Ini saat Bangun Tidur
Sistem saraf memiliki dua bagian utama: sistem saraf pusat, yang terdiri dari otak dan sumsum tulang belakang, dan sistem saraf tepi, yang terdiri dari saraf yang bercabang dari sumsum tulang belakang dan meluas ke seluruh bagian saraf tubuh.
Tingkat B12 yang rendah secara konsisten dapat menyebabkan "kerusakan" pada bagian sistem saraf, NHS memperingatkan.
Ini dikenal sebagai neuropati perifer, yang berkembang ketika saraf di ekstremitas tubuh, seperti tangan, kaki dan lengan, rusak.
Baca Juga: Suplemen Vitamin Makanan yang Harus Dihindari saat Diet di Musim Dingin Menurut Dokter
Menurut NHS, gejala utama neuropati perifer di kaki Anda meliputi:
* Mati rasa
* Perasaan geli
* Kelemahan otot.
"Gejala ini biasanya konstan, tapi bisa datang dan pergi," jelas kesehatan tubuh.
"Penting untuk menemui dokter umum Anda jika Anda mengalami salah satu gejala di atas karena gejala itu bisa "tidak dapat diubah", demikian peringatannya.
Baca Juga: Studi Terbaru: Suplemen Vitamin Ini Berbahaya, Bisa Menyebabkan Kolesterol Tinggi
Apa yang menyebabkan kekurangan B12?
Anemia pernisiosa adalah kondisi autoimun dimana sistem kekebalan tubuh Anda menyerang sel-sel di perut Anda yang menghasilkan faktor intrinsik, yang berarti tubuh Anda tidak dapat menyerap vitamin B12.
Beberapa orang dapat mengalami kekurangan vitamin B12 akibat tidak mendapatkan cukup vitamin B12 dari makanan mereka.
Baca Juga: Stroke: Kekurangan Vitamin Dapat Meningkatkan Risiko Kematian Akibat Stroke
Sumber terkaya B12 adalah hewani sehingga vegetarian dan vegan berisiko lebih besar mengalami defisiensi B12.
B12 secara alami ditemukan di:
* Daging dan hati
* Ikan
* Remis
* Susu dan produk susu
Sumber nabati vitamin B12 termasuk ekstrak ragi, susu nabati yang diperkaya dan sereal sarapan yang diperkaya.
"Jika Anda mengikuti pola makan nabati, mengonsumsi suplemen vitamin B12 dapat membantu mencegah kekurangan," kata Holland dan Barrett.
Badan kesehatan melanjutkan bahwa ibu menyusui juga dapat mempertimbangkan suplemen, karena mereka membutuhkan tambahan 0,5mcg sehari.
Seperti yang dijelaskan, orang tua, atau mereka yang minum obat untuk mengurangi produksi asam lambung, mungkin memerlukan suplemen B12 untuk meningkatkan penyerapan.
Mungkin ada manfaat tambahan untuk melengkapi dengan B12.
Homosistein - sejenis asam amino - telah dikaitkan dengan penyakit jantung karena efek negatifnya pada arteri.
Tetapi sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin B12 memiliki kadar homosistein yang lebih rendah.
Ini juga dapat membantu melindungi dari osteoporosis.
Peneliti AS melaporkan bahwa orang dengan kadar vitamin B12 rendah juga memiliki tingkat kepadatan mineral tulang yang lebih rendah dari normal.
Kebanyakan orang juga dapat diobati dengan suntikan untuk menggantikan vitamin yang hilang.
Ada dua jenis suntikan vitamin B12:
* Hidroksokobalamin