Selama waktu ini, orang sering lebih sadar akan makanan yang mereka makan, terutama mencari cara untuk mencegah rasa lapar, haus, dan kelelahan di siang hari.
Baca Juga: Niat dan Doa Buka Puasa Ramadhan Satu Bulan Penuh 2022, Latin, Arab dan Artinya
Pertanyaan seperti makanan apa yang membuat haus saat berpuasa? Bagaimana cara agar puasa tidak haus? hingga bagaimana mempertahankan tingkat energi saat perut kosong? sering ditanyakan.
Ahli Diet Klinis di Klinik Kesehatan Dubai Sara Abdelghany menjelaskan kepada Al Arabiya English makanan apa yang harus dihindari orang untuk tetap berenergi dan mencegah rasa haus saat berpuasa selama Ramadhan.
“Agar tetap berenergi selama jam-jam puasa, sangat penting untuk merencanakan makanan Anda dan membagi kalori yang akan Anda konsumsi menjadi dua hingga tiga kali makan dan camilan per hari.
Baca Juga: Tradisi Puasa di Arab Saudi, Penduduk Mekah Kenang Meriam Ramadhan yang 8 Tahun Lalu Dihilangkan
"Yang mengatakan, juga sangat penting untuk membuat pilihan yang sehat untuk menghindari rasa lapar, sakit kepala, pusing dan energi rendah, ”kata Abdelghany.
Beberapa kategori makanan harus dihindari selama Ramadhan karena dapat menyebabkan kembung, dehidrasi, dan penambahan berat badan.
“Hindari makan gorengan dan makanan berlemak saat berbuka puasa. Makanan berlemak tinggi akan menyebabkan perut tidak nyaman dan kembung,” tambah Abdelghany.
Baca Juga: 4 Tips Puasa Ramadhan yang Sehat, Nomor 3 Paling Umum Dikonsumsi saat Berbuka
Makanan olahan, seperti sosis dan daging yang dilapisi tepung roti, dan sup siap saji sangat tinggi sodium dan mono-sodium glutamat, yang akan menyebabkan rasa haus yang berlebihan.
Beberapa minuman yang populer selama bulan suci Ramadhan, seperti jallab, tamereddine, amareddine, jus segar, dan soda, sarat dengan gula, yang akan menyebabkan kenaikan berat badan.
Ini juga dapat menyebabkan lonjakan kadar insulin – yang mengakibatkan meningkatnya keinginan untuk mengonsumsi gula. dan ngemil berlebihan, serta rasa lapar saat puasa.
Baca Juga: Doa Buka Puasa Ramadhan April 2022 Lengkap Arab, Latin, Terjemahan, dan Penjelasannya
Sementara beberapa orang suka menikmati makanan manis selama Ramadhan, yang terbaik adalah membatasi jumlah makanan penutup yang dikonsumsi.
“Hindari terlalu banyak makanan manis dan makanan penutup setiap hari. Cobalah untuk membatasi makanan manis, terutama makanan manis Ramadhan yang populer, hingga tiga kali seminggu dan selalu jaga porsinya,” katanya.
“Banyak orang akan melewatkan atau mengganti makanan panas dengan yang manis-manis. Itu pasti akan menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan rasa lapar karena nutrisi yang terlewat seperti protein dan sayuran,” tambahnya.
Menurut ahli gizi, minuman berkafein, seperti kopi dan minuman ringan, harus dihindari karena menyebabkan tubuh kehilangan air dan meningkatkan dehidrasi.
Hidrasi adalah kunci selama Ramadhan karena umat Islam pergi berjam-jam tanpa seteguk air.
“Umumnya, kita membutuhkan antara delapan hingga 12 gelas air setiap 24 jam, tergantung pada tingkat aktivitas, usia, dan jenis kelamin kita.
“Minum seluruh jumlah sekaligus dalam satu hingga dua jam tidak akan membantu. Ginjal kita memiliki kapasitas terbatas untuk menyaring satu liter per jam,” tambah Abdelghany.
Menurutnya yang terbaik adalah mendistribusikan asupan cairan kita sepanjang periode antara buka puasa dan sahur.
“Berbuka puasa dengan satu hingga dua gelas air dan bertujuan untuk minum satu gelas air setiap jam,” kata Abdelghany.
“Hindari menunggu sampai subuh untuk minum air. Itu mungkin menambah rasa haus keesokan harinya. Juga, overhidrasi tidak dianjurkan karena ini akan menguras potasium dan meningkatkan rasa haus,” kata dia.
Cara lain untuk memastikan bahwa mereka yang berpuasa tetap terhidrasi adalah dengan memasukkan buah-buahan dan sayuran segar ke dalam makanan karena kaya akan air dan tinggi potasium, yang membuat tubuh terhidrasi selama berjam-jam.***