ISU BOGOR - Ngemil sehat untuk diabetes sebenarnya sangat mirip dengan pedoman ngemil sehat pada umumnya (hanya dengan beberapa peringatan).
Apakah Anda menderita diabetes atau tidak, makanan ringan yang dibuat dari makanan utuh, terutama makanan nabati, adalah kunci kesehatan secara keseluruhan.
Ini berarti mengemil lebih banyak buah, sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian bersama dengan beberapa produk susu sangat cocok untuk penderita diabetes.
Baca Juga: Kadar Gula Darah Normal pada Anak hingga Usia 40 Tahun Bagi Penderita Diabetes
Selain itu, membuat cemilan yang mengandung keseimbangan protein, serat, dan lemak sehat, serta membatasi gula tambahan, tidak hanya akan menstabilkan gula darah.
Ini merupakan kunci manajemen diabetes, tetapi juga memberi Anda energi yang konsisten untuk menjalani hidup sepenuhnya.
Karena orang dengan diabetes dua kali lebih berisiko daripada seseorang tanpa diabetes untuk mengembangkan penyakit jantung, penting juga untuk mengikuti pedoman makan yang sehat untuk jantung.
Baca Juga: 9 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Diabetes, Ini Daftarnya
Termasuk membatasi lemak jenuh dan natrium (ini juga merupakan pedoman makan sehat yang bagus untuk diikuti oleh siapa saja).
Sementara pilihan makanan ringan utuh seperti buah dengan kacang-kacangan atau sayuran dengan hummus sangat ideal untuk meningkatkan asupan nutrisi Anda.
Terkadang Anda hanya membutuhkan sesuatu yang disertakan dalam kemasan — apakah itu untuk kenyamanan atau hanya karena Anda ingin makan sesuatu yang berbeda.
Kabar baiknya adalah, pasar makanan ringan telah berkembang pesat dalam beberapa tahun terakhir dan ada banyak pilihan bagus yang tidak hanya terasa enak tetapi juga membantu Anda menjaga gula darah—dan kesehatan—tetap terkendali.
Untuk membantu Anda memilih opsi terbaik, kami telah mengumpulkan produk terbaik yang mencakup 17 kategori makanan ringan mulai dari popcorn dan keripik hingga yogurt, campuran trail, dan bar, dan semua yang ada di antaranya.
Saat mengevaluasi ratusan makanan ringan yang tersebar di rak-rak toko kelontong, kami mempertimbangkan rasa, nutrisi (lihat panduan di bawah).
Baca Juga: Innalillahi, Anton Medan Meninggal Idap Penyakit Diabetes Menahun
Daftar bahan (apakah makanan utuh adalah dasar dari makanan ringan ini?), ketersediaan (dapatkah Anda mendapatkannya di sebagian besar toko kelontong atau dengan mudah online?), dan harga (kami bertujuan untuk mencakup berbagai anggaran).
Pedoman nutrisi
200 kalori atau kurang
15g karbohidrat atau kurang (sama dengan 1 porsi karbohidrat)
>2g protein
Anda akan melihat bahwa beberapa pilihan kami mengandung sedikit lebih banyak karbohidrat per porsi (hingga 18g/sajian). Kami merekomendasikan produk ini karena mereka juga mengandung lebih banyak serat dan protein atau nutrisi bermanfaat lainnya daripada produk lain yang tersedia.
Pedoman pembulatan untuk porsi karbohidrat menyarankan bahwa hingga 20g karbohidrat dihitung sebagai satu porsi karbohidrat. Panduan ini mirip dengan panduan camilan camilan diabetes buatan sendiri.
1. Jagung meletus alias popcorn
Mengapa Kami Menyukainya: Ini sangat cheesy dan mengandung cukup renyah untuk popcorn rasa. Dengan takaran saji 3,5 cup yang mengandung 3g protein dan 3g serat, Anda dijamin akan merasa puas dengan camilan ini.
Itu juga dibuat hanya dengan beberapa bahan sederhana dan vegan dan bebas gluten bersertifikat. Tetapi jika cheddar bukan selai Anda, hampir semua rasa gurih SkinnyPop adalah pilihan yang baik—lewati saja rasa manis yang mengandung tambahan gula.
Fakta nutrisi per porsi (3,5 cangkir):
140 kalori
8g lemak (1.5g sat lemak)
240mg natrium
14g karbohidrat
serat 3g
1g gula pasir (0g gula tambahan)
3g protein
2. Keripik kentang
Mengapa Kami Menyukainya: Dibuat dengan campuran kentang biasa, manis, dan ungu ditambah bit, campuran ini menawarkan lebih banyak nutrisi — termasuk beberapa antioksidan — daripada kebanyakan keripik kentang lainnya di pasaran.
Ditambah lagi, mereka dibuat hanya dengan dua bahan—sayuran dan sedikit minyak. Dari segi rasa, mereka mengukur dengan banyak kerenyahan dan berton-ton rasa.
Nutrisi per 1 ons porsi:
130 kalori
6g lemak (0,5g lemak sat)
160mg natrium
16 gram karbohidrat
serat 3g
6g gula (tambahan gula 0g)
2g protein
3. Keripik Tortilla
Catatan tentang keripik tortilla: tergantung pada jenis keripik yang Anda suka—potongan tebal, gaya restoran tipis, jagung biru, jagung kuning, jagung putih, dll.—ada banyak pilihan berbeda untuk dipilih.
Perhatikan ukuran porsi dan pasangkan dengan saus yang sehat (lihat pilihan kami di bawah) untuk menyeimbangkan camilan dan membantu Anda tetap pada satu porsi.
Mengapa Kami Menyukainya: Kacang hitam memberi keripik ini nutrisi dengan lebih banyak protein dan serat daripada keripik gaya tortilla lainnya.
Mereka juga mengandung campuran biji jagung, rami, wijen, dan bunga matahari, memberikan rasa yang hangat. Satu porsi juga mengandung lebih banyak keripik daripada banyak pilihan lain di pasaran.
Sehingga memungkinkan Anda untuk menikmati beberapa gigitan lagi! Tapi yang paling penting, mereka cocok dengan dua saus keripik tortilla favorit Anda - salsa dan guacamole.
Fakta nutrisi per porsi 1 ons (sekitar 10 keripik)
130 kalori
6g lemak (0,5g lemak sat)
80mg natrium
16g karbohidrat
serat 4g
0g gula
4g protein
4. Cemilan Sayuran Kering
Mengapa Kami Menyukainya: Dibuat dengan sayuran kering, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan beberapa bumbu dan rempah-rempah, bola sayuran ini dikemas dengan nutrisi dan rasa yang sama.
Ditambah dengan 7g protein dan 3g serat per porsi, mereka dijamin membuat Anda kenyang di antara waktu makan.
Nutrisi per 7 pops (1 ons porsi)
130 kalori
7g lemak (1g lemak duduk)
190 mg natrium
9g karbohidrat
serat 3g
7g protein
5. Biskuit
Mengapa Kami Menyukainya: Jika Anda terobsesi dengan semua bumbu seperti kami, Anda akan menyukai kerupuk ini. Tapi itu adalah daftar bahan yang mencuri perhatian di pasar kerupuk.
Mereka dibuat dengan biji-bijian utuh, biji-bijian, dan beberapa rempah-rempah, yang menjadikannya camilan yang enak sendiri—atau berpasangan dengan saus atau keju rendah lemak (lihat saran untuk keduanya di bawah).
Nutrisi per 12 kerupuk
150 kalori
7g lemak (1g lemak duduk)
280mg natrium
17g karbohidrat
serat 3g
0g gula
5g protein
6. Cemilan Puff
Mengapa Kami Menyukainya: Ingat isapan keju jeruk yang datang dalam kaleng dari masa kecil Anda? Puff buncis ini mengingatkan pada itu, kecuali dibuat dengan bahan-bahan yang Anda sukai.
Ketiga rasa tersebut—vegan ranch, blazin' hot, dan vegan white cheddar—menyediakan campuran protein dan serat yang baik serta lebih sedikit karbohidrat daripada kebanyakan camilan asin lainnya.
Satu-satunya masalah? Mereka bisa sedikit membuat ketagihan, jadi bagilah porsi Anda dan makanlah dengan penuh perhatian.
Nutrisi per porsi 1 ons
140 kalori
7g lemak (1g lemak duduk)
280mg natrium
13g karbohidrat
2g serat
1g gula pasir (0g gula tambahan)
6g protein
7. Keju Satu Porsi
Mengapa Kami Menyukainya: Cabot cheddar adalah beberapa rasa terbaik di pasaran (Anda tahu, tanpa menghabiskan banyak uang).
Karena sebagian besar lemak dalam keju adalah lemak jenuh—yang harus dibatasi—kami sarankan untuk memilih cheddar rendah lemak, dan dengan Cabot Anda tidak mengorbankan rasa saat Anda memotong sebagian lemaknya.
Nutrisi per 21g bar
50 kalori
3g lemak (2g sat lemak)
160 mg natrium
1 gram karbohidrat
0g serat
0g gula
6g protein
8. Cemilan Berbasis Kacang
Mengapa Kami Menyukainya: Jika Anda mendambakan kegentingan dan ledakan rasa — apakah sayap kerbau, keju nacho, peternakan, kakao, dan banyak lagi — camilan kacang lebar kering ini cocok untuk Anda.
Porsi sempurna pada 110 kalori dengan 6g protein dan 3g serat (dan tanpa lemak jenuh), mereka tidak hanya lebih baik untuk Anda daripada banyak camilan asin lainnya, tetapi juga menawarkan manfaat kesehatan dari makan lebih banyak kacang.
Nutrisi untuk 1 ons rasa Buffalo Wing (rasa lain serupa)
110 kalori
4g lemak (0g lemak duduk)
160mg natrium
14g karbohidrat
serat 3g
2 gram gula pasir
6g protein
9. Kue
Catatan tentang cookie: Sebagian besar cookie rendah karbohidrat mengandung pemanis buatan atau alternatif, yang secara eksponensial lebih manis daripada gula.
Meskipun ini dapat memiliki tempat dalam diet ramah diabetes, kami umumnya merekomendasikan untuk membatasi penggunaan pemanis alternatif karena mereka benar-benar dapat meningkatkan keinginan dan nafsu makan yang manis.
Alih-alih, cari opsi rendah gula yang dibuat dengan bahan asli dan perhatikan kapan dan berapa banyak kue yang Anda makan.
Mengapa Kami Menyukainya: Bila Anda menginginkan kue rendah karbohidrat yang dibuat dengan bahan-bahan asli, ini adalah kue untuk Anda.
Sedikit tambahan gula akan membuat kue ini sempurna untuk memuaskan hasrat manis. Ukurannya yang mini juga memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak, tanpa khawatir terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat.
Dan sementara kita biasanya tidak berpikir tentang cookie yang memberikan vitamin pada makanan kita, itu adalah bonus tambahan yang bagus dari ekstrak sayuran tambahan yang ditemukan di dalamnya.
10. Selai kacang
Catatan tentang selai kacang: saat berbelanja selai kacang, hal yang paling penting untuk dilihat adalah daftar bahannya. Pilih yang bahannya hanya kacang (sedikit garam juga boleh!).
Banyak mentega kacang menambahkan minyak dan gula yang tidak perlu — lewati ini! Baik itu selai kacang, mentega almond, mentega mete, atau kacang atau biji lainnya, kami sarankan untuk memilih kacang yang paling Anda sukai karena setiap kacang menawarkan kelompok nutrisi berbeda yang berkontribusi pada kesehatan.
Mengapa Kami Menyukainya: Ini adalah salah satu selai kacang "alami" paling lembut dan paling manis di pasaran dan dibuat hanya dengan kacang tanah dan garam.
Jika selai kacang chunky adalah pilihan Anda, Teddie's juga membuat versi chunky. Padukan dengan apel untuk camilan seimbang yang sempurna.
Fakta Gizi per 2 Sdm (32g)
190 kalori
16g lemak (2,5g lemak sat)
125mg natrium
7g karbohidrat
serat 3g
8g protein
11. Yoghurt rasa
Catatan tentang yogurt: yogurt tawar (tambahkan buah segar Anda sendiri) biasanya merupakan pilihan terbaik karena tidak mengandung gula tambahan, dan kami sarankan untuk memilih yogurt Yunani atau Islandia daripada yogurt biasa untuk kandungan protein yang lebih tinggi.
Namun, kami tahu bahwa terkadang Anda hanya menginginkan sesuatu dengan sedikit rasa. Di bawah ini adalah pilihan rendah gula terbaik yang ada di pasaran saat ini.
Mengapa Kami Menyukainya: Sebagian besar yogurt rasa sarat dengan tambahan gula atau mengandung pemanis alternatif, yang kami sarankan untuk dibatasi.
Tapi Siggi's telah menciptakan yogurt rasa yang cukup manis dengan hanya 4g gula tambahan (dan tanpa pemanis alternatif!). Ini juga sangat lembut dan memiliki rasa ceri hitam yang sangat "alami". Ini bagus untuk sendiri, atau untuk camilan yang lebih bergizi, tambahkan buah segar favorit Anda dan segenggam kacang.
Fakta nutrisi per 1 wadah (150g)
120 kalori
3g lemak (1.5g lemak jenuh)
35mg natrium
9g karbohidrat
6g gula (tambahan 4g gula)
14 gram Protein.***