Network
Jika Anda menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan, NHS menyarankan Anda harus mengonsumsi 10 mikrogram vitamin D sehari untuk menjaga kesehatan tulang dan otot Anda.
Namun, suplementasi vitamin D yang berlebihan dapat berbahaya dan harus dihindari. Dengan lebih banyak orang tinggal di dalam rumah selama pandemi, beberapa mungkin kekurangan vitamin D.
Baca Juga: Suplemen Vitamin Makanan yang Harus Dihindari saat Diet di Musim Dingin Menurut Dokter
Meskipun demikian, NHS mengatakan bahwa di bulan-bulan musim panas, mayoritas penduduk akan mendapatkan cukup vitamin D melalui paparan sinar matahari dan diet yang sehat dan seimbang.
Jika Anda atau seseorang yang Anda sayangi berada dalam kelompok risiko yang lebih tinggi, mereka mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin D.
Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin D dalam bentuk tablet, cairan, atau semprotan, dan dapat dibeli di apotek.
Baca Juga: Studi Terbaru: Suplemen Vitamin Ini Berbahaya, Bisa Menyebabkan Kolesterol Tinggi
Diet vitamin D tersedia dalam makanan seperti ikan berminyak, minyak ikan cod, daging merah, sereal yang diperkaya, olesan yang diperkaya dan kuning telur.
Meskipun demikian, NHS mengatakan bahwa di bulan-bulan musim panas, mayoritas penduduk akan mendapatkan cukup vitamin D melalui paparan sinar matahari dan diet yang sehat dan seimbang.
Jika Anda atau seseorang yang Anda sayangi berada dalam kelompok risiko yang lebih tinggi, mereka mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin D.
Baca Juga: Stroke: Kekurangan Vitamin Dapat Meningkatkan Risiko Kematian Akibat Stroke
Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin D dalam bentuk tablet, cairan, atau semprotan, dan dapat dibeli di apotek.
Diet vitamin D tersedia dalam makanan seperti ikan berminyak, minyak ikan cod, daging merah, sereal yang diperkaya, olesan yang diperkaya dan kuning telur.
Kurang dari jumlah yang dibutuhkan dapat melemahkan pertahanan kekebalan, tetapi jika tingkat rendah tidak diobati, ketidaknyamanan juga dapat muncul.
Baca Juga: 3 Makanan yang Kaya akan Vitamin B12, Mudah Ditemukan!
Serena Coan, Terapis Nutrisi, mengatakan: "Tanda-tanda kekurangan vitamin D bisa rumit karena sering kali hanya ditulis sebagai "waktu itu dalam setahun".
Beberapa indikator defisiensi dini adalah rambut rontok, kelelahan dan tidak merasa segar setelah tidur semalaman, pilek biasa, penyembuhan luka yang lambat dan umumnya merasa lelah, katanya.
"Tanda jangka panjangnya adalah nyeri dan nyeri pada otot, persendian dan tulang, yang berpotensi menyebabkan gangguan tulang akibat penyerapan kalsium yang tidak mencukupi."
Dia mengatakan gejala kekurangan vitamin D bisa memakan waktu berbulan-bulan hingga bertahun-tahun untuk berkembang, tergantung pada usia, aktivitas, dan faktor lainnya.***
