Network
Sebelum meningkatkan asupan cairan Anda, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu untuk menentukan apakah ini tepat untuk Anda.
Terkadang, jika edema disebabkan oleh masalah jantung atau masalah hati, dokter mungkin menyarankan Anda untuk membatasi asupan cairan.
6. Batasi garam
Makan terlalu banyak makanan asin juga bisa memperburuk pembengkakan. Alih-alih garam, masak dengan bumbu seperti:
- Bubuk bawang putih
- Oregano
- Rosemary
- Timi
- Paprika
Menurut Mayo Clinic, rata-rata orang Amerika mengonsumsi sekitar 3.400 miligram (mg) natrium per hari, namun pedoman merekomendasikan asupan tidak lebih dari 2.300 mg per hari.
Jika Anda menderita diabetes, Anda mungkin perlu mengurangi konsumsi garam.
Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui berapa banyak garam yang dapat Anda makan dengan aman per hari.
Untuk mengurangi, makan lebih banyak buah dan sayuran segar, jangan membeli makanan olahan, dan cari makanan kaleng yang rendah sodium.
7. Bangun dan bergerak setiap jam
Duduk dalam waktu lama juga dapat meningkatkan pembengkakan.
Usahakan untuk bangun setidaknya sekali setiap jam dan berjalan kaki singkat selama tiga hingga lima menit untuk meningkatkan sirkulasi darah.
