Network
ISU BOGOR - Cara menurunkan kolesterol tanpa obat merupakan salah satu upaya paling sederhana dan dianggap terbukti efektif.
Kolesterol dapat diturunkan dengan menggunakan obat resep, yang seringkali merupakan pengobatan lini pertama yang direkomendasikan. Kolesterol yang sangat tinggi perlu ditangani dengan rencana perawatan resep sesegera mungkin.
Namun, jika kolesterol Anda dianggap agak tinggi atau sedang, Anda mungkin dapat menurunkannya tanpa obat. Artikel ini, sebagaimana dilansir dari Healthline akan menjelaskan strategi yang bisa Anda coba di rumah untuk menurunkan kadar kolesterol.
Baca Juga: 10 Cara Menurunkan Kolesterol dengan Konsumsi Makanan yang Mudah Didapat Ini
Cara Menurunkan Kolesterol
Wajar jika ingin mencoba mengendalikan kolesterol dengan pilihan gaya hidup, diet, dan suplemen sebagai pengobatan lini pertama daripada memulai pengobatan.
Langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol tanpa obat meliputi enam tips berikut:
1. Hindari lemak trans dan lemak jenuh
Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh atau lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda.
Baca Juga: Penderita Diabetes Tipe 2 di Inggris Capai Jutaan Orang, Dokter: Tidak Bisa Diabaikan
The American Heart Association merekomendasikan untuk mengurangi asupan lemak jenuh hingga kurang dari 6 persen dari kalori harian Anda.
2. Makan banyak serat larut
Meningkatkan asupan serat larut harian Anda dapat menurunkan kolesterol low-density lipoprotein (LDL).
Mengambil suplemen psyllium dan makan oatmeal untuk sarapan adalah cara mudah untuk meningkatkan jumlah serat larut yang Anda konsumsi setiap hari.
Baca Juga: 10 Obat Diabetes Paling Ampuh yang Bisa Didapatkan di Apotik
Anda juga dapat mengonsumsi buah dan sayuran untuk mendapatkan asupan serat yang lebih tinggi.
3. Olahraga
Jika Anda dianggap kelebihan berat badan secara medis, kemungkinan Anda memiliki kolesterol tinggi meningkat.
Tetapi penting juga untuk menyebutkan bahwa gagasan bahwa orang kurus tidak dapat memiliki kolesterol tinggi adalah kesalahpahaman.
Baca Juga: Metformin Obat Diabetes Paling Ampuh di Dunia? Ini Penjelasannya
Latihan kardiovaskular dapat membantu menjaga berat badan Anda pada kisaran yang sehat dan juga dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Jalan kaki, jogging, bersepeda, dan berenang merupakan olahraga yang dapat membantu menurunkan kolesterol, terutama jika dilakukan tiga kali seminggu atau lebih.
4. Kurangi asupan alkohol Anda
Ketika Anda minum alkohol, hati Anda memecahnya menjadi trigliserida dan kolesterol dalam tubuh Anda.
Konsumsi alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan mempersulit Anda untuk menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat.
Mengurangi bir, anggur, dan minuman keras bisa menjadi langkah pertama yang sederhana untuk menurunkan kolesterol Anda.
5. Cobalah suplemen minyak ikan
Suplemen minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 rantai. Asam-asam ini dapat membantu menurunkan trigliserida, meskipun penelitiannya beragam.
Mengambil minyak ikan mungkin tidak secara langsung menurunkan LDL, tetapi dapat memiliki manfaat lain, seperti menurunkan peradangan di tubuh Anda.
6. Minum suplemen bawang putih
Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen bawang putih dapat mengurangi kolesterol LDL secara moderat.
Sejak tahun 2000, penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol tubuh Anda dan menurunkan trigliserida dalam darah Anda.
Tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami secara pasti bagaimana bawang putih terkait dengan kadar kolesterol yang lebih rendah.
Anda dapat menemukan suplemen bawang putih di toko makanan kesehatan mana pun atau mulai menggunakan lebih banyak bawang putih mentah dalam masakan Anda di rumah.
Mengapa perlu menurunkan kolesterol tanpa obat?
Anda mungkin tidak ingin minum obat untuk menurunkan kolesterol karena beberapa alasan.
Statin adalah jenis obat yang digunakan untuk mengelola kolesterol tinggi. Efek samping statin dapat dilihat oleh beberapa orang lebih buruk daripada risiko memiliki kolesterol tinggi. Efek samping ini dapat meliputi:
- Nyeri otot
- Kelelahan
- Pusing
- Pencernaan lamban
- Jumlah trombosit darah rendah
Penggunaan statin juga dapat menyebabkan Anda mengembangkan kondisi lain, seperti diabetes tipe 2.
Jika Anda sudah berisiko lebih tinggi untuk mengembangkan kondisi semacam ini, Anda mungkin ingin berbicara dengan profesional kesehatan tentang menghindari statin jika memungkinkan.
Kapan harus mencari perawatan medis untuk kolesterol tinggi?
Tidak ada gejala khusus yang menunjukkan bahwa Anda mungkin memiliki kolesterol tinggi. Banyak orang dengan kolesterol tinggi tidak tahu bahwa mereka memilikinya.
Menurut Pusat Pengendalian Penyakit dan Sumber Tepercaya Pencegahan (CDC), Anda harus memeriksakan kadar kolesterol Anda setiap 5 tahun setelah Anda menginjak usia 20.
Bahkan lebih sering dilakukan jika Anda memang memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi atau kondisi kardiovaskular.***
