Seperti diketahui kolesterol adalah jenis lemak yang beredar di sekitar sistem kita. Satu jenis kolesterol berbahaya, jenis lain bermanfaat.
Terlalu banyak jenis kolesterol berbahaya bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Mudah diperbaiki, ada enam makanan yang bisa Anda makan untuk menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Gejala Kolesterol Tinggi, Jangan Abaikan Tanda di Jari Tangan dan Kaki Ini Sebelum Terlambat
Berikut adalah dua jenis kolesterol. Kolesterol baik dan kolesterol jahat. Kolesterol baik disebut high-density lipoprotein (HDL).
Kolesterol jenis ini menyerap kolesterol jahat dan membawanya ke hati untuk dikeluarkan dari tubuh.
Dilansir dari Express pada Rabu 19 Januari 2022, kolesterol jahat dikenal sebagai low-density lipoprotein (LDL).
Baca Juga: Kolesterol Tinggi, Gejala dan Tandanya Ternyata Bisa Diketahui dari Kebiasaan Tidur
Kolesterol LDL melapisi dinding arteri Anda dan merupakan jenis kolesterol yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Situasi optimal bagi seseorang adalah memiliki HDL sebanyak mungkin dan LDL sesedikit mungkin.
Diet sehat adalah cara terbaik untuk menjaga kadar kolesterol Anda terkendali.
Bahkan beberapa makanan bekerja lebih baik daripada yang lain.
1. Gandum
Alasannya adalah karena gandum merupakan sumber serat larut, sejenis serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan glukosa.
2. Biji-bijian
Sama halnya dengan gandum, oat dan biji-bijian bukan satu-satunya sumber serat larut yang kredibel.
Baca Juga: 7 Herbal Penurun Kolesterol, Nomor Terakhir Banyak Ditanam
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah nama dari keluarga sayuran termasuk kacang merah, kacang hitam, lentil dan kacang polong.
Tinggi protein dan serat larut, mereka efektif dalam menurunkan kolesterol; pengganti daging yang bagus, jika Anda adalah orang yang mencoba menurunkan kolesterol, kacang-kacangan dapat membantu.
4. Sayuran
5. Buah
Bukan hanya sayuran yang bisa membantu menurunkan kolesterol, buah juga bisa bermanfaat.
Terutama buah beri seperti blackberry, blueberry, dan raspberry.
Pola makan nabati juga bukan tanpa keuntungan, dengan kedelai, edamame dan tahu semua perlengkapan yang berguna untuk memastikan jantung yang sehat.
6. Minyak Zaitun dan Alpukat.
Minyak zaitun extra virgin rendah lemak jenuh dan dapat meningkatkan HDL Anda sementara buah saat ini dan banyak brunch yang baik di antaranya, alpukat, memiliki sifat yang serupa.