Network
Ini dikembangkan oleh atlet dan ilmuwan Pertahanan Nasional William Orban pada tahun 1956 untuk membantu membentuk anggota Royal Canadian Air Force (RCAF) tanpa memerlukan peralatan atau banyak ruang, tetapi segera menjadi populer di kalangan masyarakat umum.
Baca Juga: Kirim Pesan Emosional Tentang Pangeran Philip, Putri Eugenie Janji Jaga Ratu Elizabeth II
Baca Juga: Pangeran Philip Meninggal, 7 Anggota Royals Family Isi Kekosongan yang Ditinggalkan
Sebuah situs web pemerintah Kanada membanggakan bahwa RCAF "memulai salah satu kegilaan kebugaran pertama" dengan 5BX dan XBX (rutinitas yang sesuai untuk wanita). Rencana tersebut menantang kebijaksanaan konvensional pada saat satu-satunya cara untuk menjadi bugar adalah melalui latihan yang panjang dan melelahkan.
"Keindahan sistem ini adalah Anda tidak memerlukan peralatan mahal atau keanggotaan klub kesehatan; itu dibuat untuk menjaga awak udara di ujung utara dalam kondisi bugar dengan menggunakan latihan aerobik mandiri, ”kata situs web RCAF. “Ini terbukti sangat populer sehingga 23 juta eksemplar pamflet RCAF dijual kepada publik Kanada dan diterjemahkan ke dalam 13 bahasa.”
Rutinitas tersebut mendapat liputan internasional pada saat itu dan RCAF masih menerima permintaan salinan rutinitas kebugaran hingga hari ini.
Rezim 5BX membutuhkan waktu 11 menit untuk menyelesaikannya dan hanya melibatkan lima latihan dasar yang membuat jantung berdebar kencang dan mengerahkan semua otot utama untuk bekerja. Bahkan tidak perlu pemanasan sebelum Anda mulai.
Rencana tersebut memiliki enam tingkat yang semakin sulit, tetapi lima latihan pada dasarnya tetap sama.
Ini dimulai dengan dua menit peregangan, diikuti oleh satu menit masing-masing sit-up, ekstensi punggung dan push-up, dan diakhiri dengan enam menit berlari di tempat yang diselingi setiap 75 langkah dengan segala sesuatu mulai dari lompatan gunting hingga lompatan jack sebagai intensitas. meningkat. Tahap terakhir membutuhkan “kemampuan fisik… biasanya hanya ditemukan pada atlet juara,” catat sebuah buku kecil yang diterbitkan pada tahun 1965.
Duke dilaporkan mewariskan rutinitas kebugaran ini kepada putranya Pangeran Charles, dan cucu Pangeran William dan Pangeran Harry.
