ISU BOGOR - Berikut informasi mengenai cara mencegah kolesterol tinggi. Kolesterol yang tinggi akan berdampak pada kesehatan seseorang. Pencegahan perlu dilakukan agar tidak berakibat buruk pada kondisi kesehatan.
Kolesterol adalah senyawa lemak yang ditemukan dalam tubuh manusia dan hampir semua hewan. Kolesterol memiliki peran penting dalam fungsi normal tubuh, termasuk pembentukan membran sel, sintesis hormon, produksi empedu, dan metabolisme vitamin D.
Kolesterol juga dapat ditemukan dalam beberapa makanan, terutama makanan yang diperoleh dari sumber hewani, seperti daging, produk susu, dan telur. Namun, tubuh manusia dapat memproduksi kolesterol sendiri, sehingga tidak selalu perlu bergantung pada konsumsi makanan.
Kadar kolesterol dalam darah dipengaruhi oleh faktor genetik, pola makan, gaya hidup, dan faktor-faktor lainnya. Penting untuk menjaga keseimbangan kolesterol dengan menjaga pola makan sehat, rutin berolahraga, dan mengelola berat badan.
Jika kadar kolesterol tinggi, dokter biasanya meresepkan obat atau merekomendasikan perubahan gaya hidup untuk mengurangi risiko komplikasi kesehatan.
Baca Juga: Obat Kolesterol Alami yang Aman untuk Lambung, Daun Sirsak hingga Bawang Putih
Lalu, bagaimana cara mencegah kolesterol tinggi? Berikut ini 7 tips yang dapat membantu Anda dalam mengelola dan mengurangi kadar kolesterol.
1. Mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh
Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh seperti daging merah berlemak, produk susu tinggi lemak, dan makanan olahan yang mengandung lemak trans. Pilihlah sumber protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
2. Konsumsi serat tinggi
Makan makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan legum. Serat larut membantu mengurangi kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dengan menyerapnya dalam saluran pencernaan.
3. Pilih lemak sehat
Konsumsilah lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak. Lemak tak jenuh dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mengurangi kadar kolesterol LDL.
4. Batasi konsumsi gula dan makanan olahan
Makanan olahan seringkali mengandung lemak trans, gula tambahan, dan bahan kimia yang dapat mempengaruhi kadar kolesterol. Batasi konsumsi makanan olahan dan periksa label nutrisi untuk melihat jumlah gula tambahan yang terkandung dalam makanan.
Baca Juga: 11 Camilan untuk Penderita Kolesterol dan Asam Urat yang Dianjurkan
5. Rutin berolahraga
Aktivitas fisik teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan mengurangi kadar kolesterol LDL. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas aerobik intens setiap minggu. Selain itu, tambahkan juga latihan kekuatan untuk memperkuat otot-otot Anda.
6. Menjaga berat badan yang sehat
Kegemukan atau obesitas dapat mempengaruhi kadar kolesterol. Usahakan untuk menjaga berat badan yang sehat dengan menjalani gaya hidup aktif dan pola makan seimbang.
7. Periksakan kadar kolesterol secara rutin
Penting untuk memeriksa kadar kolesterol secara teratur dengan melakukan tes darah. Ini membantu Anda mengikuti perkembangan dan membuat tindakan yang diperlukan jika kadar kolesterol tinggi.
Itulah 7 tips care mencegah kolestrol tinggi. Namun, perlu untuk selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan atau gaya hidup Anda. Terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada atau mengonsumsi obat tertentu.***