Namun, tidak semua manusia bisa tidur dengan mudah. Ada yang merasakan sulit untuk tertidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak.
Kondisi inilah yang disebut dengan insomnia. Insomnia dapat menyerang semua golongan usia, baik usia dewasa maupun lansia.
Ada beberapa faktor yang menyebabkan manusia mengalami insomnia. Diantaranya adalah faktor stres, kondisi fisik (sakit), kondisi kesehatan mental, dan gaya hidup tidak sehat seperti begadang dan mengkonsumsi kafein dan alkohol.
Baca Juga: Mauna Loa, Gunung Berapi Terbesar di Dunia Meletus setelah Tidur Hampir 40 Tahun
Dampak dari insomnia yang berkepanjangan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti stres, depresi, hingga berbagai kelainan kronis seperti diabetes dan sakit ginjal.
Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk secepatnya mengatasi insomnia agar tidak terus terjadi dalam jangka panjang.
Berikut ini tips ampuh yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi insomnia:
1. Tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur
Kamu bisa mengatasi insomnia dengan menentukan jam tidur dan bangun untuk setiap harinya.
Baca Juga: Bantuan Belum Merata, Pengungsi Tidur Satu Tenda Bersama Jenazah Korban Gempa Cianjur
Misalnya, untuk jam tidur dimulai pukul 10 malam dan bangun pada pukul 6 pagi. Lalu lakukan secara teratur dengan mengulang jam tidur dan bangun tersebut setiap harinya.
2. Konsumsi Makanan Rendah Karbohidrat Sebelum Tidur
Sebelum tidur, alangkah baiknya kamu jangan mengkonsumsi makanan yang berat. Namun jika kamu merasa lapar, kamu bisa mengkonsumsi makanan yang rendah karbohidrat.
3. Hindari Alkohol, Nikotin, dan Kafein
Mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, dapat sangat berpengaruh terhadap tidurmu.
Pasalnya, efek dari kafein akan terus berlangsung selama beberapa jam bahkan hingga 24 jam. Hal ini dapat membuatmu susah tidur, dan jika tertidur pun kamu akan tiba-tiba terbangun di malam hari.
Baca Juga: 5 Alasan Bangun Tidur Merasa Lelah, Nomor Terakhir Penyebabnya Kerap Diabaikan
Begitupun juga dengan efek dari alkohol dan nikotin. Kamu tidak bisa beristirahat penuh meskipun memaksakan diri untuk tertidur.
4. Berolahraga Secara Teratur
Dengan berolahraga tentunya dapat mengatasi insomnia yang kamu alami. Kamu bisa melakukan kegiatan olahraga setidaknya 3 jam sebelum tidur.
Jangan langsung tidur setelah selesai berolahraga. Karena akan menghasilkan efek berbeda pada tubuh yang membuat tubuh akan terstimulasi untuk tetap terjaga.
5. Hindari Overthinking
Overthinking merupakan salah satu penyebab utama seseorang mengalami insomnia. Meskipun tidak mudah untuk menghilangkan kebiasaan tersebut, tetapi kamu bisa untuk membiasakan diri agar tidak lagi overthinking.
Baca Juga: Tidur dengan Kipas Angin Semalaman Apa Efeknya? Ini Penjelasan Dokter
Cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi overthinking adalah dengan membuat sebuah jurnal. Kamu bisa menuliskan hal-hal yang ada dipikiranmu yang membuatmu merasa gusar dan tidak nyaman.
Kamu juga bisa menuliskan kegiatanmu yang telah dilalui hari ini dan buat rencana untuk hari berikutnya.
Hal ini dapat membantu untuk menghilangkan rasa khawatir atau cemas tentang hari esok yang dapat menyebabkan insomnia.
Demikian penjelasan mengenai tips ampuh untuk mengatasi insomnia.***