Network
ISU BOGOR - Saat Pangeran Philip meninggal, posturnya masih bagus dan bisa berjalan tanpa tongkat. Dia sangat bugar dan mobile untuk seorang pria yang hanya beberapa bulan sebelum ulang tahunnya yang ke-100.
The Telegraph melaporkan menurut penjahit Pangeran Philip, fisik pria setinggi enam kaki hampir tidak berubah selama bertahun-tahun, dan dia masih bisa mengenakan seragam hari pernikahannya tujuh puluh tahun kemudian.
“Dia memiliki pinggang 31 inci ketika saya pertama kali mengukurnya, dan dia sekarang hanya 34…. Itu luar biasa," kata penjahit John Kent pada 2017. Penjahit Kent & Haste di London, yang melayani Duke selama lebih dari 50 tahun, menambahkan bahwa dia tidak pernah harus melepaskan pakaian Pangeran Philip.
Baca Juga: Penyesalan Meghan Markle dan Pangeran Harry Setelah Kematian Pangeran Philip
Bagaimana dia melakukannya? Selain berhenti merokok sebelum menikahi Ratu Elizabeth II, dan menghindari terlalu memanjakan diri dengan makanan dan alkohol, almarhum Duke of Edinburgh memuji rezim olahraga singkat buatan Kanada yang membuatnya tetap bugar sepanjang hidupnya.
Duke, yang juga menikmati kriket, berlayar, mengemudi kereta dan jalan-jalan biasa, dilaporkan mengikuti aturan kekuatan dan kelenturan seluruh tubuh setiap hari yang dikenal sebagai 5BX (Lima Latihan Dasar).
Ini dikembangkan oleh atlet dan ilmuwan Pertahanan Nasional William Orban pada tahun 1956 untuk membantu membentuk anggota Royal Canadian Air Force (RCAF) tanpa memerlukan peralatan atau banyak ruang, tetapi segera menjadi populer di kalangan masyarakat umum.
Baca Juga: Kirim Pesan Emosional Tentang Pangeran Philip, Putri Eugenie Janji Jaga Ratu Elizabeth II
Baca Juga: Pangeran Philip Meninggal, 7 Anggota Royals Family Isi Kekosongan yang Ditinggalkan
Sebuah situs web pemerintah Kanada membanggakan bahwa RCAF "memulai salah satu kegilaan kebugaran pertama" dengan 5BX dan XBX (rutinitas yang sesuai untuk wanita). Rencana tersebut menantang kebijaksanaan konvensional pada saat satu-satunya cara untuk menjadi bugar adalah melalui latihan yang panjang dan melelahkan.
"Keindahan sistem ini adalah Anda tidak memerlukan peralatan mahal atau keanggotaan klub kesehatan; itu dibuat untuk menjaga awak udara di ujung utara dalam kondisi bugar dengan menggunakan latihan aerobik mandiri, ”kata situs web RCAF. “Ini terbukti sangat populer sehingga 23 juta eksemplar pamflet RCAF dijual kepada publik Kanada dan diterjemahkan ke dalam 13 bahasa.”
Rutinitas tersebut mendapat liputan internasional pada saat itu dan RCAF masih menerima permintaan salinan rutinitas kebugaran hingga hari ini.
Rezim 5BX membutuhkan waktu 11 menit untuk menyelesaikannya dan hanya melibatkan lima latihan dasar yang membuat jantung berdebar kencang dan mengerahkan semua otot utama untuk bekerja. Bahkan tidak perlu pemanasan sebelum Anda mulai.
Rencana tersebut memiliki enam tingkat yang semakin sulit, tetapi lima latihan pada dasarnya tetap sama.
Ini dimulai dengan dua menit peregangan, diikuti oleh satu menit masing-masing sit-up, ekstensi punggung dan push-up, dan diakhiri dengan enam menit berlari di tempat yang diselingi setiap 75 langkah dengan segala sesuatu mulai dari lompatan gunting hingga lompatan jack sebagai intensitas. meningkat. Tahap terakhir membutuhkan “kemampuan fisik… biasanya hanya ditemukan pada atlet juara,” catat sebuah buku kecil yang diterbitkan pada tahun 1965.
Duke dilaporkan mewariskan rutinitas kebugaran ini kepada putranya Pangeran Charles, dan cucu Pangeran William dan Pangeran Harry.
Bahkan aktris Inggris Dame Helen Mirren adalah penggemarnya. Pria berusia 75 tahun itu mengungkapkan pada tahun 2014 bahwa dia telah menggunakan rencana latihan RCAF (mungkin versi XBX 12 menit yang ditujukan untuk wanita) selama bertahun-tahun untuk membuatnya tetap bugar atau mempersiapkannya untuk latihan yang lebih keras.
“Ini adalah 12 menit dan mereka memiliki grafik yang Anda ikuti. Setiap hari, Anda harus melakukan latihan dalam 12 menit dan sampai Anda bisa, Anda tidak bisa naik," katanya pada press junket untuk filmnya The Hundred Foot Journey, menurut People.
“Ini adalah latihan yang telah saya lakukan sepanjang hidup saya. Dengan sangat lembut membuat Anda bugar. Dua minggu melakukan itu dan Anda berpikir: 'Ya, saya bisa pergi ke gym sekarang.'"
Sistem kebugaran Orban disambut dengan beberapa skeptisisme dan kritik ketika dirilis pada 1950-an, tetapi teorinya - bahwa intensitas latihan lebih penting daripada jumlah waktu yang dihabiskan untuk itu - telah menjadi kebijaksanaan konvensional.
Program 5BX miliknya dianggap sebagai pendahulu pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) serta Partisipasi, kampanye kebugaran tahun 1970-an pemerintah federal.
Sementara beberapa ahli menyarankan untuk memodifikasi beberapa latihan 5BX - menahan peregangan lebih lama, atau menekuk lutut selama sit-up untuk melindungi punggung bawah, misalnya - rutinitas sederhana, yang mempromosikan aktivitas sehari-hari, tampaknya telah memberikan keajaiban bagi Prince. Philip.***
