Network
Sekadar diketahui, tubuh Anda secara alami memproduksi kolesterol, tetapi terlalu banyak berbahaya.
Anda dapat dengan mudah memperbaiki kelebihan produksi kolesterol dengan perubahan gaya hidup dan diet Anda.
Matron Kesehatan Benenden, Cheryl Lythgoe telah mengungkapkan cara menurunkan kolesterol seara alami dan aman.
Baca Juga: Gejala Kolesterol Tinggi pada Ibu Hamil, Waspadai Tanda Ini
Namun sebelum mengetahui cara menurunkannya, ada baiknya memahami terlebih dahulu apa itu kolesterol tinggi?
Penyakit jantung adalah pembunuh terbesar di Inggris, dan salah satu penyebab penyakit jantung adalah kolesterol tinggi.
“Tubuh Anda secara alami memproduksi kolesterol dan juga ditemukan dalam makanan tertentu," kata dia sebagaimana dikutip dari Express UK, Jumat 24 Juni 2022.
“Meskipun beberapa sangat penting untuk fungsi sel yang sehat, terlalu banyak kolesterol dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan peredaran darah, jadi penting untuk mengetahui tingkat Anda sendiri,” kata Cheryl.
Baca Juga: 4 Ikan dengan Kolesterol Rendah, Nomor 3 Cocok Disajikan Pakai Irisan Lemon
Lantas, bagaimana kolesterol bisa membahayakan jantung?
Cheryl menjelaskan kolesterol bekerja sama dengan protein dalam darah untuk membawanya ke seluruh tubuh.
Ketika kolesterol bercampur dengan protein ini, mereka disebut lipoprotein.
Ada dua jenis lipoprotein, satu baik dan satu buruk.
“LDL (low-density lipoprotein) sering dikenal sebagai 'kolesterol jahat' karena jika Anda memiliki lebih dari yang Anda butuhkan, itu akan menumpuk di dinding arteri.
Baca Juga: Gejala Kolesterol Tinggi, Pusing dan Sakit Kepala Dapat Tingkatkan Risiko Stroke hingga Jantung?
"HDL (high-density lipoprotein) atau 'kolesterol baik', mengembalikan kelebihan kolesterol dari aliran darah ke hati, di mana ia dibuang," kata Cheryl.
Haruskah kadar kolesterol saya dikurangi?
Satu-satunya cara untuk mengetahuinya adalah dengan melakukan tes darah.
Namun, kebanyakan orang akan mendapat manfaat dari penurunan kadar kolesterol total mereka, kata Cheryl.
Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi dengan Cepat, Nomor Terakhir Paling Mudah
Dia menjelaskan bahwa kolesterol tinggi dapat menyebabkan hipertensi (tekanan darah tinggi) yang dapat menyebabkan stroke, serangan jantung dan penyempitan arteri."
Terkadang kolesterol tinggi menurun dalam keluarga.
Cheryl berkata bahwa keluarga tertentu memiliki risiko lebih besar terkena kolesterol tinggi.
“Yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda jika kerabat dekat menderita penyakit jantung sebelum usia 55 tahun jika seorang pria, atau 65 tahun untuk seorang wanita.”
Baca Juga: Kolesterol Tinggi pada Kaki, 2 Perubahan Kuku Ini Bisa Jadi Masalah Serius Jika Tidak Segera Diatasi
Anda harus mengunjungi dokter umum Anda ketika Anda bisa dan memeriksakan kadar kolesterol Anda.
"Anda dapat mempertimbangkan Penilaian Kesehatan Benenden, yang akan membantu Anda memahami status kesehatan Anda saat ini dan potensial," tambah Cheryl.
Berapa seharusnya kadar kolesterol?
Kolesterol darah diukur dalam satuan yang disebut milimol per liter darah, sering disingkat menjadi mmol/L. Menurut NHS, dan sebagai panduan umum:
* Kadar kolesterol total harus: 5mmol/L atau kurang untuk orang dewasa yang sehat (4mmol/L atau kurang untuk mereka yang berisiko tinggi).
* Tingkat LDL harus 3mmol/L atau kurang untuk orang dewasa yang sehat (2mmol/L atau kurang untuk mereka yang berisiko tinggi).
Cara menurunkan kolesterol secara alami dan aman
Cheryl mengungkapkan empat perubahan pola makan dan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol.
Dia merekomendasikan bahwa makan diet seimbang yang sehat dengan berbagai macam buah, sayuran, dan daging tanpa lemak, dan yang rendah makanan berlemak (terutama yang mengandung lemak jenuh atau lemak trans).
“Makan banyak sereal gandum serta kacang-kacangan.
"Ini tinggi serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol 'jahat'."
Cheryl juga menyarankan: “Dapatkan atau tetap aktif. British Heart Foundation menyarankan minimal 150 menit aktivitas seminggu, seperti jalan cepat atau bersepeda.
“BHF mengatakan bahwa aktif dapat meningkatkan tingkat 'kolesterol baik' dalam darah Anda.
“Ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
“Kurangi lemak jenuh dan ganti dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.
"Lemak tak jenuh tunggal ditemukan dalam minyak zaitun dan lobak, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian.
"Lemak tak jenuh ganda juga ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian, serta minyak jagung dan ikan berminyak seperti salmon dan sarden," pungkasya.***
