Network
- Beberapa spesies bakteri probiotik
- Konsums probiotik secara teratur selama lebih dari 8 minggu
- Setidaknya 100 miliar unit pembentuk koloni setiap hari.
Makanan fermentasi untuk ditambahkan ke dalam diet meliputi:
- Yogurt alami
- Kimchi
- Kombucha
- Cuka sari apel
- Sup Kedelai Jepang
- Tempe
Beberapa orang lebih suka mengonsumsi suplemen probiotik pekat setiap hari. Suplemen probiotik tersedia untuk dibeli secara online.
11. Lentil dan kacang-kacangan lainnya
Lentil adalah makanan pokok dari banyak makanan di seluruh dunia, karena merupakan sumber protein dan serat vegetarian yang sangat baik.
Pada tahun 2014, para peneliti yang mempelajari efek diet kaya kacang-kacangan pada tikus melaporkan penurunan kadar tekanan darah dan kolesterol.
Sebanyak 30 persen dari diet tikus terdiri dari kacang-kacangan, termasuk kacang-kacangan, kacang polong, lentil, dan buncis.
Lentil sangat serbaguna. Banyak orang menggunakannya sebagai alternatif vegetarian untuk daging sapi cincang atau untuk menambahkan sebagian besar ke salad, semur, dan sup. Berbagai lentil tersedia untuk dibeli secara online.
12. Yoghurt alami
