Network
Untuk mengkonsumsi sayuran hijau dosis harian, aduk bayam menjadi kari dan semur, tumis lobak Swiss dengan bawang putih untuk lauk yang lezat, atau panggang sekumpulan keripik kale.
9. Bawang putih
Bawang putih adalah makanan antibiotik dan antijamur alami. Bahan aktif utamanya, allicin, sering bertanggung jawab atas manfaat kesehatan terkait.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bawang putih meningkatkan produksi oksida nitrat tubuh, yang membantu otot polos untuk rileks dan pembuluh darah melebar. Perubahan ini dapat menurunkan hipertensi.
Satu studi melaporkan bahwa ekstrak bawang putih mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik pada orang hipertensi.
Bawang putih dapat meningkatkan rasa dari banyak makanan gurih, termasuk tumisan, sup, dan telur dadar. Menggunakan bawang putih sebagai pengganti garam dapat lebih meningkatkan kesehatan jantung.
10. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi kaya akan probiotik, yaitu bakteri menguntungkan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan usus.
Makan probiotik dapat memiliki efek sederhana pada tekanan darah tinggi, menurut review dari sembilan penelitian.
Para peneliti melaporkan efek yang lebih ditingkatkan ketika peserta studi mengkonsumsi:
